What To Eat When You Re Pregnant – Die Ernährung spielt während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Mutter und Kind. Was eine Frau während der Schwangerschaft isst und trinkt, ist die Hauptnahrungsquelle für ihr Baby. Darüber hinaus kommt es nicht nur darauf an, was Sie essen, sondern auch darauf, wie viel Sie essen. Johns Hopkins Medicine empfiehlt 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, um eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten und Schwangerschaftssymptomen wie Verstopfung und Übelkeit vorzubeugen.
Versuchen Sie bei den Mahlzeiten, dass die Hälfte Ihres Tellers aus Obst und Gemüse besteht. Integrieren Sie Vollkornprodukte, proteinreiche Lebensmittel und fettarme Milchprodukte in Ihre Schwangerschaftsdiät. Begrenzen Sie Nahrungsmittel und Getränke, die reich an Natrium, Zucker und gesättigten Fettsäuren sind. Brauchen Sie Hilfe beim Einstieg? Schauen Sie sich unsere Liste der 10 besten Lebensmittel an, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten.
What To Eat When You Re Pregnant
Süßkartoffeln sind ein gesundes und leckeres Lebensmittel während der Schwangerschaft. Im Gegensatz zu normalen Kartoffeln sind Süßkartoffeln reich an Kohlenhydraten, die eine Energiequelle für den Körper darstellen. Sie enthalten außerdem reichlich Beta-Carotin, das für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus wichtig ist. Zu den weiteren Vorteilen von Süßkartoffeln für Frauen gehören die Senkung des Blutzuckers und die Verbesserung der Verdauungsgesundheit.
What To Avoid During Pregnancy: A Comprehensive Guide
Fügen Sie Süßkartoffeln als Beilage zu jeder Mahlzeit hinzu oder verleihen Sie Desserts eine süße Note. Süßkartoffeln sind sehr vielseitig und können gekocht, gebacken oder gebacken werden. Während Süßkartoffeln während der Schwangerschaft viele Vorteile haben, sollten Frauen mit chronischer Nierenerkrankung sie meiden, da sie viel Oxalat enthalten, was das Risiko von Nierensteinen erhöhen kann.
Fisch kann ein heikles Thema sein, wenn es um gesunde Ernährung während der Schwangerschaft geht. Obwohl es viele gesundheitliche Vorteile haben kann, birgt es auch Risiken wie lebensmittelbedingte Krankheiten und Quecksilberkontamination. Aufgrund seines geringen Quecksilbergehalts und seines milden Fischgeschmacks gilt Lachs als eine gute Wahl während der Schwangerschaft. Lachs hat viele gesundheitliche Vorteile für werdende Mütter, einschließlich einer verbesserten Herzgesundheit.
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Gehirngesundheit Ihres Kindes unerlässlich sind. Es ist eine der wenigen natürlichen Quellen für Vitamin D, das für die Knochengesundheit und die Immunfunktion wichtig ist. Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt schwangeren Frauen, 8 bis 12 Unzen quecksilberarme Flüssigkeiten pro Woche zu sich zu nehmen.
Getreide ist eine gute Quelle für Proteine, Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind außerdem eine reichhaltige Ballaststoffquelle, die zur Vorbeugung von Verstopfung und Hämorrhoiden unerlässlich ist. Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen des Krauts gehört die Senkung des Gesamtcholesterin- und LDC- oder „schlechten“ Cholesterinspiegels.
What To Eat When You’re Pregnant: Food For Pregnant Women
Hülsenfrüchte sind eine pflanzliche Quelle für Ballaststoffe, Eisen, Eiweiß, Kalzium und Folsäure. Insbesondere Folsäure gehört zu den B-Vitaminen und ist besonders im ersten Trimester sehr wichtig für die Gesundheit Ihres Babys. Zu den Hülsenfrüchten gehören:
Eine gesunde Ernährung ist während der Schwangerschaft sehr wichtig und dazu gehört auch, ausreichend zu essen. Eier sind reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen und eignen sich daher hervorragend, um werdenden Müttern dabei zu helfen, ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen von Eiern gehören die Förderung stärkerer Muskeln, die Gesundheit des Gehirns, die Energieproduktion und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.
Viele Menschen wissen, dass Eier ein Risiko für lebensmittelbedingte Krankheiten wie Salmonellen darstellen. Um sich und Ihr Baby vor Schaden zu schützen, vermeiden Sie Eier, die mit flüssigem Eigelb zubereitet werden (z. B. mit der Sonnenseite nach oben), anstelle von einfachen, hartgekochten Eiern und hartgekochten Eiern. Stellen Sie sicher, dass die Eier vor dem Verzehr gründlich gekocht sind. Ein gut gekochtes Ei hat Eiweiß und Eigelb ohne Mitte.
Grünes Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die vor verschiedenen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs schützen. Der Verzehr von grünem Blattgemüse hilft dem Körper, sich länger satt zu fühlen, da die Zellen die Nährstoffe erhalten, die sie für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen.
Healthy Drinks For Pregnancy
Zu den Vorteilen von grünem Blattgemüse während der Schwangerschaft gehören die Verbesserung der Gesundheit der Mutter, die Verringerung des Anämierisikos, die Kontrolle des Blutdrucks und die Normalisierung des Babygewichts. Beispiele für köstliches und nahrhaftes grünes Blattgemüse sind:
Protein ist wichtig für die ordnungsgemäße Entwicklung der Organe und Gewebe Ihres Babys während der Schwangerschaft. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Steigerung der Durchblutung, um eine vollständige Blutversorgung Ihres Babys sicherzustellen. Eine Proteindiät umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter mageres Fleisch, Hühnchen und Fisch. Es enthält auch andere vegetarische Produkte wie Tofu, Nüsse, Bohnen und Eier.
Zu den Vorteilen eines stärkeren Körpers gehören mehr Energie, ein niedrigerer Cholesterinspiegel und eine schnellere Reparatur beschädigter Zellen. Beliebte proteinreiche Lebensmittel wie Rind-, Lamm- und Schweinefleisch können allein verzehrt oder zu Suppen, Eintöpfen, Pfannengerichten, Nudeln und Brot hinzugefügt werden. Es kann in Salaten, zum Frühstück oder als Snack in großen Mengen verwendet werden.
Obwohl es während der Schwangerschaft keine einheitliche Diät gibt, sollten Sie einige wichtige Lebensmittel meiden. Vollkornprodukte sind wichtig, um einem Kind die Energie zu liefern, die es zum Wachsen und Entwickeln benötigt. Vollkornprodukte umfassen das gesamte Korn, einschließlich Kleie, Keimen und Endosperm. Alle Körner können im Ganzen oder nach unterschiedlicher Verarbeitung verzehrt werden.
Pregnancy Diet: Best Foods To Eat While Pregnant
Die Vorteile ganzer Früchte sind vielfältig. Sie sind eine gute Quelle für Folsäure, liefern viele Ballaststoffe, resistente Stärke und essentielle Mineralien. Einige Beispiele für Vollkornprodukte sind Quinoa, Weizen, Mais, Teff, Weizengras, Gerste, Haferflocken, schwarzer, brauner und wilder Reis.
Avocado ist ein köstliches, gesundes Lebensmittel und eine großartige Quelle für gesunde Fette. Sie sind reich an Ballaststoffen und helfen schwangeren Frauen, ihren Blutdruck aufrechtzuerhalten. Avocados sind reich an starken Antioxidantien wie Vitamin C, Beta-Carotin und Zeaxanthin.
Avocado hat viele Vorteile, die über das reine Essen hinausgehen. Diese Vielfalt an Lebensmitteln macht auch satt und beugt einer Überernährung bei Schwangeren vor. Avocados in Scheiben schneiden und zu Gemüseomeletts, Salaten oder Vollkorn-Toast hinzufügen.
Während der Schwangerschaft ist es für Frauen wichtig, ausreichend Kalzium und Eiweiß zu sich zu nehmen, um den wachsenden Bedarf ihrer Kinder zu decken. Milchprodukte enthalten zwei wichtige Proteine: Molke und Kasein. Weitere Vorteile des Tagesprodukts sind die Stärkung und Erhaltung der Knochen, Gewichtskontrolle und eine verbesserte Herzgesundheit.
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Milchprodukte geben schwangeren Frauen Energie, unterstützen die Darmgesundheit und verbessern die Immunfunktion. Insbesondere Milch ist eines der besten Milchprodukte, da sie 13 essentielle Nährstoffe enthält. Weitere Produkte, die in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten:
Früchte sind nicht nur lecker, sondern auch eine Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe, Antioxidantien und gesunde Kohlenhydrate. Sie enthalten außerdem viel Wasser, was bei der Flüssigkeitszufuhr hilft. Die Frucht verbessert den Insulin- und Blutzuckerspiegel und hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen im Körper.
Von Erdbeeren und Blaubeeren bis hin zu Himbeeren und Brombeeren ist dieses vielseitige Frühstück der perfekte Snack für jede Tageszeit. Fügen Sie Ihr Lieblingsobst zu Ihrem Frühstücksflocken, Salat, Getränk oder Dessert hinzu oder essen Sie es pur. Die Vorteile von Tomaten wirken sich nicht nur während der Schwangerschaft positiv aus, sondern helfen frischgebackenen Müttern auch beim Abnehmen nach der Geburt des Babys.
Die Vorteile einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft sollten nicht außer Acht gelassen werden. Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, den Nährstoffbedarf von Mutter und Kind während der Schwangerschaft zu decken. Eine gesunde Ernährung kann das Risiko von Komplikationen wie niedrigem Geburtsgewicht, Anämie und Geburtsfehlern verringern. Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft wirken sich auch auf werdende Mütter aus. Eine gesunde Ernährung steigert die Energie und hilft gegen Müdigkeit.
The Best Foods To Support Conception And A Healthy Pregnancy
Schwangere Frauen sind während der Schwangerschaft dem Risiko bestimmter Infektionen wie Erkältung und Grippe ausgesetzt. Eine gesunde Ernährung unterstützt ein gesundes Immunsystem, das vor toxischen Infektionen schützt. Eine gesunde Ernährung verbessert den Schlaf. Viele Dinge wecken eine schwangere Frau nachts, darunter Übelkeit, Schmerzen und nächtliche Toilettengänge. Die in diesen Schwangerschaftsnahrungsmitteln enthaltenen Vitamine und Mineralien helfen Ihnen, besser zu schlafen.
Schon vor der Schwangerschaft sollte mit einer gesunden Ernährung begonnen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Lebensmittel zur Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft und achten Sie auch während der Schwangerschaft auf gesunde Ernährungsgewohnheiten. Während der Schwangerschaft kann Ihr Arzt vorgeburtliche Vitamine verschreiben, um Nährstoffdefizite auszugleichen und sicherzustellen, dass Ihr Baby die Nährstoffe erhält, die es für eine gesunde Entwicklung benötigt.
Während Sie gut aussehen und sich gut fühlen, können Sie den Herzschlag Ihres Babys hören, das erste Baby-Outfit kaufen, alle aufregenden Phasen der Schwangerschaft erleben und vieles mehr. Spiel im Modestil. Bei Mama Bump Rentals finden Sie eine große Auswahl an Designer-Dessous und -Kleidern, die sich perfekt für eine Vielzahl von Veranstaltungen eignen, darunter Babypartys, Schwangerschaftsfotos, formelle Partys, Hochzeiten und mehr. Finden Sie den Verleih von Umstandsmode für Ihre bevorstehende Veranstaltung. Veränderungen im Immunsystem einer schwangeren Frau setzen die Frau, ihr ungeborenes Baby und ihr Neugeborenes einem Risiko für lebensmittelbedingte Krankheiten aus. Diese Infektionen können während der Schwangerschaft zunehmen und zu Fehl- oder Totgeburten führen. Einige lebensmittelbedingte Krankheiten, z.B.
Auch wenn die Mutter nicht krank ist, kann die Krankheit auf den Fötus übertragen werden. Das ist der Grund
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