What Is The Best Way Of Losing Weight – Sieben Möglichkeiten, mit minimalem Aufwand Gewicht zu verlieren: Tricksen Sie Ihr Gehirn mit kleineren Tellern, stillen Sie den Hunger mit einer Tasse Tee und parken Sie immer in einiger Entfernung vom Ladeneingang
Wenn Sie abnehmen möchten, aber genau wissen, dass Sie mit den Fitnesstrends und Crash-Diäten von Prominenten nicht mithalten können, haben Sie Glück.
What Is The Best Way Of Losing Weight
Untersuchungen zeigen, dass entgegen der landläufigen Meinung kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf mit der Zeit genauso effektiv sein können.
Cycling For Weight Loss: What’s The Best Way To Lose Weight?
Untersuchungen zeigen, dass eine zu strenge Ernährung oder Bewegung das Risiko erhöht, zu viel zu essen oder ganz aufzuhören, selbst wenn Sie zu Beginn des restriktiven Plans einen kurzen Motivationsschub genießen.
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um also etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie nur etwa 250 Kalorien pro Tag verbrennen oder abbauen, was einem Dunkin’ Glazed Donut oder einem Grand Starbucks Latte entspricht.
Der durchschnittliche Mensch verbrennt 250 Kalorien, wenn er 45 Minuten lang langsam geht – Sie können dies ganz einfach in Ihren Alltag integrieren, indem Sie die Treppe über den Aufzug nehmen und in unmittelbarer Nähe des Ladeneingangs parken.
Wenn Sie jedoch immer noch mit der Willenskraft und Motivation zu kämpfen haben, diese Dinge zu tun, finden Sie hier sieben Tricks, die von Experten empfohlen und von der Wissenschaft unterstützt werden.
Ways To Lose Weight Without Exercise
Ernährungswissenschaftler und Abnehmexperten sagen, dass Abnehmen nicht unbedingt bedeuten muss, dass man täglich intensiv Sport treibt oder auf seine Lieblingsspeisen verzichtet. Stattdessen können die Menschen einfache, nachhaltige Veränderungen vornehmen, wie zum Beispiel nach Hause gehen oder ihre [kleineren] Teller nach dem Abendessen mit ballaststoffreichen Beeren anstelle von kalorienreichen Desserts füllen.
Im Allgemeinen reicht ein Defizit von 500 Kalorien aus, um etwa ein Pfund pro Woche abzunehmen, was Abnehmexperten als sicher erachten.
Zum Beispiel müsste ein 30-jähriger, 175 Pfund schwerer und 5 Fuß 10 Zoll großer Mann, der ein- bis dreimal pro Woche Sport treibt, weniger als 2.170 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ein Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren.
Eine 30-jährige, 150 Pfund schwere und 1,70 Meter große Frau, die ein- bis dreimal pro Woche Sport treibt, muss weniger als 1.700 Kalorien zu sich nehmen, um ein Pfund pro Woche abzunehmen.
Women: The Very Best Way To Lose Fat
Menschen können ihre Daten wie Gewicht und Größe in einen Online-Rechner eingeben, um zu ermitteln, wie viele Kalorien sie verbrauchen können, um sicher abzunehmen.
Um manuell zu berechnen, sollte eine Person, die mäßig trainiert (3–5 Mal pro Woche), ihr Körpergewicht mit 15 multiplizieren, um zu ermitteln, wie viele Kalorien sie täglich benötigt.
Skeptiker? Im Jahr 2016 haben Forscher der Cornell University mehrere verschiedene Studien zusammengestellt, in denen die Auswirkungen kleiner Teller auf das Essen untersucht wurden, in der Hoffnung, einen medizinischen Konsens zu erzielen.
Sie kamen zu dem Schluss, dass die Halbierung der Tellergröße die Nahrungsaufnahme um durchschnittlich 30 % reduzierte.
How To Lose Weight With Hypothyroidism
„Wenn man kleine Portionen auf einen großen Teller gibt, sieht das schlecht aus und man fühlt sich nicht satt. Aber wenn Sie die gleiche Portion auf einen kleineren Teller legen, wirkt der Teller wichtiger und Sie werden nicht das Gefühl haben, sich selbst zu berauben.“
Zum Essen von Süßigkeiten können Sie eine Gabel oder einen Löffel nehmen.
Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Verzehrgeschwindigkeit langsamer war und die Bissengrößen kleiner waren als bei Esslöffeln.
Tatsächlich aßen Menschen, die mit kleinen Löffeln aßen, 8 % weniger als diejenigen, die mit großen Löffeln aßen.
How To Achieve 1 Pound Of Weight Loss
Es ist kein Geheimnis, dass die Portionskontrolle eng mit der Gewichtsabnahme zusammenhängt. Auch die Geschwindigkeit, mit der Menschen essen, und die Verwendung eines Löffels können das gesunde Tempo des Menschen verlangsamen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 haben schnelle Esser eine höhere Wahrscheinlichkeit, überflüssige Pfunde zu behalten und haben ein um bis zu 115 Prozent höheres Risiko, fettleibig zu sein als langsame Esser.
Koffein ist ein Stimulans und steigert den Stoffwechsel, was beim Abnehmen helfen kann. Kaffee und Tee sind reich daran.
Während Kaffee 95 bis 200 mg Koffein enthält, enthält schwarzer Tee 14 bis 70 mg, grüner Tee 24 bis 45 mg und weißer Tee 6 bis 60 mg Koffein.
Fast And Best Way To Lose Weight
Eine gute Alternative zu Kaffee ist Tee ohne Zucker. Grüner Tee ist beispielsweise reich an Antioxidantien und aktive Pflanzenstoffe verstärken die Wirkung fettverbrennender Hormone wie Noradrenalin.
Getränke sind außerdem sehr kalorienarm, es sei denn, Sie fügen Süßstoffe oder Milchprodukte hinzu.
Koffein kann auch den Appetit und die Anzahl der tagsüber aufgenommenen Kalorien reduzieren.
Aber zu viel kann den Schlaf stören, was für die persönliche Gesundheit und den Gewichtsverlust wichtig ist. Deshalb sollten Sie beim Nachmittagstee als Erstes Tee und nicht Kaffee trinken.
Swimming For Weight Loss
Der menschliche Körper braucht Wasser zum Überleben. Wir bestehen größtenteils aus Wasser, daher sollte das keine Überraschung sein. Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um Ihren Weg zur Gewichtsabnahme auf Kurs zu halten.
Als allgemeine Regel wird empfohlen, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, was ungefähr zwei Litern entspricht. Obwohl Wasser nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern für alle Körperfunktionen wichtig ist, wurde die 8×8-Regel nicht widerlegt.
Greca sagte: „Ich glaube nicht, dass es eine magische Zahl gibt, die für jeden gut funktioniert. Was ich damit sagen will ist, dass mein Körper an einem guten Tag, ich bin 1,70 m groß und sieben Jahre alt, eine völlig andere Wassermenge benötigt als ein 1,80 m großer Mensch, weil unsere Körperformen völlig unterschiedlich sind. Das passiert . ,
Den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist auch eine einfache Möglichkeit, Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten. Durch Dehydrierung verursachter Durst wird vom Gehirn oft mit Hunger verwechselt.
Best Way To Lose Weight For Women Over 40
Trinkwasser regt zudem den Prozess der Thermogenese, also der Wärmeproduktion im Körper, an. Durch die Steigerung der Thermogenese wird der Stoffwechsel angekurbelt, was dem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurden 50 übergewichtige Mädchen gebeten, etwa 30 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen etwa zwei Gläser Wasser zu trinken, ohne ihre Ernährung zusätzlich umzustellen. Nach acht Wochen verloren die Mädchen an Gewicht und zeigten einen Rückgang des Body-Mass-Index und der Indikatoren für die Körperzusammensetzung.
Wasser sollte nicht langweilig sein. Graca empfiehlt, Obst oder Minze zu zerkleinern und Wasser hinzuzufügen oder eine kleine Menge Kristalllicht hinzuzufügen, um es köstlicher zu machen.
Die Ernährung sollte auf Kartoffeln, Brot, Reis, Nudeln oder anderen stärkehaltigen Kohlenhydraten basieren, vorzugsweise Vollkornprodukte.
What Is The Best Way To Lose Fat?
• Essen Sie täglich mindestens 5 Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten. Berücksichtigt werden alle frischen, gefrorenen, getrockneten und konservierten Obst- und Gemüsesorten
• 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag: Dies entspricht dem Verzehr von allem Folgendem: 5 Portionen Obst und Gemüse, 2 Vollkorncracker, 2 dicke Scheiben Vollkornbrot und eine große Ofenkartoffel in der Schale.
• Trinken Sie Milch oder Milchalternativen (z. B. Soja- und Mandelmilch) und wählen Sie Optionen mit weniger Fett und Zucker
• Essen Sie Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Fleisch und andere Proteine (einschließlich 2 Portionen Fisch pro Woche, davon eine fetthaltig).
The Best Science Based Cardio Routine To Lose Fat Faster
• Erwachsene sollten weniger als 6 Gramm Salz pro Tag und weniger als 20 Gramm gesättigtes Fett für Frauen bzw. 30 Gramm gesättigtes Fett für Männer zu sich nehmen.
Aber dieser Ratgeber richtet sich an diejenigen, die nicht eine Stunde lang im Fitnessstudio schwitzen oder schnell laufen möchten.
Der Schlüssel zu körperlicher Aktivität wie Gehen ist die Gewohnheit. Wenn Sie nur 30 Minuten zu Fuß zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen, können Sie mehr als 200 Kalorien pro Tag verbrennen.
Selbst wenn Sie beim Gehen nicht schwitzen, steigen die Kosten. Wer eine Woche lang jeden Tag eine halbe Stunde lang spazieren geht, verbrennt 700 bis 1400 Kalorien.
Best Way To Lose Belly Fat
Gewichtsverlust und Fitness Die in Chicago ansässige Trainerin Sara sagt, dass eine einfache Möglichkeit, Cardio zu trainieren, darin besteht, das Auto weit genug vom Eingang des Lebensmittelgeschäfts entfernt zu parken oder ein paar Haltestellen früher aus dem Bus auszusteigen, sodass Sie den Rest des Weges zu Fuß zurücklegen müssen. Fällen. Pelc graeca.
Sarah Pelac Graca erzählt .com: „Die Leute haben eine Alles-oder-Nichts-Mentalität, also sagen sie sich, wenn ich abnehmen will, muss ich fünfmal pro Woche 30 Minuten kräftigen Sport am Tag machen. Das muss ich tun.“ .
Er fügte hinzu: „Ich rate wirklich allen meinen Kunden, klein anzufangen und dann aufzubauen.“
„Können Sie alle ein bis zwei Stunden einen Wecker auf Ihrem Telefon stellen und einfach aufwachen?“ Oder gehen Sie vielleicht eine Treppe hinunter, dann eine weitere Treppe hinauf und sitzen dann ein oder zwei Stunden lang da und arbeiten?
Running Is The Best Way To Lose Weight But…
Die in Boston ansässige Ernährungsberaterin Lainey Younkin zur Gewichtsreduktion sagt gegenüber .com: Gehen hilft Ihnen beim Abnehmen, weil es die NEAT-Thermogenese außerhalb des Trainings fördert, also die Kalorien, die Sie durch Bewegung, Essen und bei Aktivitäten im täglichen Leben außer Schlafen verbrennen. , , Eine Steigerung von NEAT hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern hält es auch unter Kontrolle.
Sport steigert außerdem Ihr Energieniveau und verbessert Ihre Stimmung, was wichtig ist, wenn Sie unterwegs sind.
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