What Can You Eat To Lose Weight – Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, denken Sie wahrscheinlich, dass Obst gesund ist und Ihnen sogar beim Zunehmen helfen kann. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese Frucht der Grund dafür sein könnte, dass Sie zunehmen oder Schwierigkeiten haben, die letzten 10 Pfund abzunehmen.
Leider sind Früchte und ihr Zucker; Fruktose ist nicht so gesund wie beworben. Obst führt nicht zu einer wahnsinnigen Gewichtszunahme. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Sie nicht so viel Obst essen können, wie Sie möchten, und trotzdem mit einer Gewichtsabnahme rechnen können.
What Can You Eat To Lose Weight
Frisches Obst ist eine gesunde Wahl und reich an Vitaminen und Antioxidantien. Allerdings enthält Obst immer noch Kalorien und Kohlenhydrate. Diese beiden Dinge können Ihren Gewichtsverlust stoppen, wenn sie nicht kontrolliert werden.
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Ob man zu einer Mahlzeit Obst essen sollte oder nicht, ist immer ein kontroverses Thema. Das Internet ist voll von Artikeln, die behaupten, dass der Verzehr von Obst dick macht, und kürzlich hat Weight Watchers Obst als „zuckerfreies Lebensmittel“ in sein Punkte-Plus-System aufgenommen. Ernährungsberater dürfen essen, ohne ihrer Gesundheit zu schaden. . Tägliche Gesamtpunktzahl.
Welches ist richtig? Geben Sie Ihrer täglichen Portion Blaubeeren die Schuld an der zusätzlichen Schicht Bauchfett, die Sie verbrennen? Oder ein unschuldiger Unbeteiligter auf der Suche nach Ihrem Idealkörper? Obst ist unter anderem deshalb so umstritten, weil es ein zweischneidiges Schwert sein kann. Obwohl Obst ein sehr nahrhaftes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion ist, kann es vorkommen, dass Sie den Obstkonsum reduzieren oder vorübergehend aufgeben müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Schauen wir uns beide Seiten dieses Arguments genauer an.
Da die meisten Früchte eine niedrige glykämische Last haben, haben die Kohlenhydrate in Früchten keinen wesentlichen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Früchte liefern viele Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, was die Verdauung verlangsamt und Sie satt hält. Beispielsweise enthält eine Tasse Himbeeren 8 Gramm Ballaststoffe.
Früchte wie Blaubeeren sind eine gute Quelle für Antioxidantien, die helfen, den Blutdruck zu senken, oxidativen Stress zu bekämpfen und in manchen Fällen auf DNA-Ebene beim Abnehmen zu helfen.
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Obst hat so viele Vorteile, dass es ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung ist. Aber was ist mit seiner dunklen Seite?
Obst ist reich an dem Einfachzucker Fruktose, weshalb viele Menschen, die abnehmen wollen, darauf verzichten. Muskeln zur Nutzung als Energie; Im Gegensatz zu Glukose, einem Einfachzucker, der an das Gehirn und andere Organe weitergeleitet wird, wird Fruktose nur in der Leber verarbeitet. Warum ist es schlecht? Wenn Ihre Leber über genügend Energie verfügt, ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Leber überschüssige Fruktose in Fett umwandelt und für die spätere Verwendung speichert. Obwohl es sich hierbei um eine biochemische Tatsache handelt, sind die Auswirkungen auf Ihre Taille unverhältnismäßig. Obst hat einen unverhältnismäßig hohen Anteil, insbesondere wenn man bedenkt, dass es nicht zu den fünf wichtigsten Fruktosequellen in der amerikanischen Ernährung gehört.
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie sich um den Zucker in Früchten keine Sorgen machen müssen. Die Wahrheit ist: „Es kommt darauf an“. Obst enthält viele Nährstoffe. Wenn Sie Zucker essen möchten, müssen Sie viele Nährstoffe zu sich nehmen. Andererseits verarbeiten einige Körper Zucker besser als andere, und Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie gut auf eine kohlenhydratarme Diät reagieren. Testen Sie nach Möglichkeit Ihren Blutzucker, um zu sehen, wie sich die Frucht (oder das Lebensmittel) darauf auswirkt.
Kalorien und Kohlenhydrate sind wichtig, wenn Sie abnehmen möchten. Eine Banane enthält 100 Kalorien und 27 Gramm Kohlenhydrate. Ein Apfel enthält 115 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate.
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Die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 100 Gramm pro Tag ist ein häufiges Ziel für diejenigen, die zur Gewichtsabnahme einen moderaten Kohlenhydratansatz verfolgen. Wenn ja, deckt der Verzehr von zwei Bananen und einem Apfel 84 Prozent Ihrer gesamten Kohlenhydrataufnahme für den Tag. Selbst wenn Sie täglich 1.800 Kalorien zu sich nehmen und 40 Prozent Ihrer Kohlenhydrate zu sich nehmen (in der Kategorie „Zone“), liefern zwei Bananen und ein Apfel 46 Prozent Ihrer täglichen Kohlenhydrate.
Am wichtigsten ist, dass Obst kein „kostenloses“ Lebensmittel ist und die Behandlung als solches Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme schnell zum Scheitern bringen kann. Es ist einfach, 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag allein aus Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, und wenn man akzeptiert, dass diese keinen Kalorienwert haben, merkt man nicht, dass man zusätzlich 400 Kalorien pro Tag zu sich nimmt.
1. Beeren Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe und kleine Früchte. Himbeere, Blaubeere, Erdbeere, Kiwi, Pflaume, Pfirsich und kleine Äpfel sind Erdbeeren;
2. Essen Sie Obst in Maßen, aber konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von mehr Gemüse. Obst ist gut, aber Gemüse, insbesondere grünes Blatt- oder Fasergemüse, sollte im Mittelpunkt Ihres Plans stehen.
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3. Wenn Sie Kohlenhydrate/Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen müssen, beginnen Sie mit Vollkornprodukten und stärkehaltigen Kohlenhydraten und gehen Sie dann zu Obst über. Irgendwann kommt der Zeitpunkt, an dem jeder in seiner Ernährung weniger essen muss. Vermeiden Sie immer kohlenhydratreiche Lebensmittel (da diese den Großteil Ihrer Kohlenhydrataufnahme ausmachen). Wenn Sie weniger Kohlenhydrate und Kalorien in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, nimmt auch der Obstkonsum ab, wenn Sie sich ernsthaft mit dem Fettabbau befassen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum manche Menschen abnehmen und andere nicht? Die Gründe dafür können bei jedem von uns unterschiedlich sein. Bei manchen Menschen könnte es an der Genetik oder sogar am persönlichen Geschmack liegen. Andere Faktoren können sozioökonomischer Natur sein, etwa das Einkommen, das Bildungsniveau oder die Kultur. Eines ist klar. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihnen dabei helfen. Tatsächlich gibt es viele Arten der Gewichtsabnahme. Heutzutage nennen es viele Leute „Gewichtsverlust“, aber historisch gesehen hatte es eine negative Konnotation. Deshalb haben wir Möglichkeiten zum Abnehmen für jedermann entwickelt. Das bedeutet, dass nicht alle Methoden für jeden funktionieren; Hier kommt unser Wissen über die besten Lebensmittel zum Abnehmen ins Spiel.
Die besten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme sind Lebensmittel, die wenig Kalorien enthalten und reich an essentiellen Nährstoffen und Vitaminen sind. Beispiele für solche Lebensmittel sind Bohnen, rote Bohnen, Hühnchen und Fisch; Obst, Gemüse, Nüsse und Samen; Fügen Sie mageres Eiweiß wie Joghurt und Vollkornprodukte hinzu. Diese Lebensmittel tragen dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, indem sie Ihren Körper mit den Nährstoffen und Vitaminen versorgen, die er benötigt. Darüber hinaus sind ballaststoff- und eiweißreiche Lebensmittel ideal zum Abnehmen, da sie dazu beitragen, länger satt zu bleiben und Heißhungerattacken zu reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung, die diese Lebensmittel umfasst, ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme.
Eier sind eine gute Quelle für vollständiges Protein und Cholin. Es ist bekannt, dass Eier große Mengen an B-Vitaminen enthalten. Studien zeigen außerdem, dass der Verzehr von 1–2 Eiern pro Tag dabei helfen kann, bis zu 10 % des gesamten Körpergewichts zu verlieren. Nährstoffreiches Eigelb kann einzeln oder als Rührei gegessen werden. Oder man backt es und sorgt so für einen besseren Geschmack.
Grünes Gemüse, auch „Blattgemüse“ genannt, ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, darunter viele Mineralien, die eine gesunde Haut und Haare unterstützen. Eine Studie legt nahe, dass dieses Blattgemüse entzündungshemmende Eigenschaften hat und bei Verdauungsproblemen helfen kann. Sie sind Magnesium, Vitamin B2; Vitamin B3; Vitamin K Selenprotein (sowohl tierisch als auch pflanzlich); Es ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich der Vitamine A und K2. Zu den grünen Gemüsen gehören Grünkohl, Grünkohl, Brokkoli und Senfgrün. Tatsächlich finden Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft eine große Auswahl an Gemüse.
How Much Protein Should I Eat To Lose Weight?
Brokkoli ist eine gute Wahl zum Abnehmen, da er sehr kalorienarm ist, aber das ist nicht der einzige Vorteil, den Sie haben. Aus anderen Früchten kann man nicht so viele Nährstoffe und Vitamine aufnehmen. Brokkoli ist der Schlüssel zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit, also Diabetes, denn er spielt eine vorbeugende Rolle bei vielen chronischen Krankheiten, wie zum Beispiel Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Darüber hinaus gehört Brokkoli zur Gruppe der nicht stärkehaltigen Gemüsesorten und eignet sich gut zum Abnehmen, da er viele Ballaststoffe und Wasser enthält. Es ist ein tolles grünes Gemüse, das Sie Ihren Salaten hinzufügen können, da es reich an Ballaststoffen ist und Sie länger satt hält. Brokkoli ist außerdem reich an Ballaststoffen, was sich hervorragend zum Abnehmen eignet und am längsten zur Verdauung benötigt.
Hafer ist Vollkorn.
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