What Happens If I Don T Get Enough Deep Sleep – Als Team von Ernährungsberatern, die sich um alle kümmern, von aktiven Frauen bis hin zu Spitzensportlern, müssen wir unseren Kunden oft erklären, was passiert, wenn Sie während des Trainings nicht genügend Protein zu sich nehmen.
Das Verständnis der idealen Proteinzufuhr ist aufgrund der häufig von Polen gehörten Meinungen äußerst verwirrend. Einige Verwirrung um Gedanken wie:
What Happens If I Don T Get Enough Deep Sleep
Heutzutage erhalten wir viele Informationen über Proteine; Es ist schwer zu wissen, was man glauben soll.
Why You Should Skip Your Workout If You Didn’t Get Enough Sleep
Warum Sie uns bei der Beantwortung der Frage vertrauen sollten, was passiert, wenn Sie während des Trainings nicht genügend Protein zu sich nehmen
Wenn Ihr Gehirn eine Million Meilen pro Minute läuft, können wir Ihnen helfen, es zu verbessern. Wir arbeiten Hand in Hand mit Kunden aller Art. kennt die Forschung und kann Ihnen genau sagen, was funktioniert und was nicht.
Aber wir arbeiten nicht nur mit aktiven Menschen und Freizeitsportlern. Eines unserer Teammitglieder ist NBA-Ernährungsberater und weiß aus erster Hand, was mit ELITE-Athleten passiert, wenn sie die ganze Saison über nicht genug Protein zu sich nehmen.
Egal, ob Sie ein eher aktiver Mensch oder ein Fitnessfreak sind, wir helfen Ihnen zu verstehen, was passiert, wenn Sie Gewichte heben, aber nicht genug Protein zu sich nehmen, was passiert, wenn Sie beim Training nicht genug Protein zu sich nehmen, und GENAU, wie das geht Überwinden Sie dieses Problem.
Dallin H. Oaks Quote: “you Can Never Get Enough Of What You Don’t Need, Because
Kommen wir nun zu einer der wichtigsten Fragen zum Thema Protein: Was passiert, wenn man während des Trainings nicht genug Protein zu sich nimmt?
Lassen Sie uns zunächst kurz besprechen, wie viel Protein Sie tatsächlich benötigen. Denn woher wissen Sie, dass Sie jeden Tag genug Protein zu sich nehmen, wenn Sie nie damit aufgehört haben, Ihren Bedarf zu berechnen?
Es gibt zwar keinen Ersatz für die persönliche Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater, der Ihnen hilft, die Diät auf Ihre Ziele und Ihren Lebensstil abzustimmen, aber dieser kurze Spickzettel ist ein guter Ausgangspunkt:
Nehmen wir zunächst Ihr Gewicht in Pfund und dividieren es durch 2,2, um das Körpergewicht in kg zu erhalten.
Signs You’re Not Eating Enough Protein
Nun, lassen Sie es uns in Kategorien aufteilen. So helfen wir Ihnen als Sportdiätetiker dabei, Ihren Proteinbedarf zu ermitteln:
Schweres Krafttraining, Gewichtsphase oder Sie befinden sich in einer Situation, in der Sie für kurze Zeit Fettmasse reduzieren und Muskelmasse aufrechterhalten müssen:
(Und ja, für Sie Protein-Freaks und diejenigen, die sich fragen, was passiert, wenn Sie Gewichte heben, aber nicht genug Protein zu sich nehmen, da die Studie sogar mehr als 2,3 g/kg empfiehlt, lesen Sie weiter, worauf wir bald noch eingehen werden Weitere Informationen finden Sie weiter unten.)
Wählen Sie die Kategorie aus, in die Sie fallen, und berechnen Sie daraus Ihren spezifischen Bedarf. Denken Sie daran, dass sich Ihre Bedürfnisse im Laufe des Jahres oder der Sportsaison wahrscheinlich ändern werden.
Helping Teens Get Enough Sleep
Während es viele Probleme geben kann, wenn Sie während des Trainings nicht genügend Protein zu sich nehmen, sind hier die drei häufigsten Probleme, die wir bei Menschen sehen, die eine Sportdiät befolgen:
Zu Beginn werden Sie sich auf der Grundstufe wahrscheinlich viel müder und wunder fühlen, als Sie sollten. Dies geschieht, weil die Muskeln durch harte Arbeit im Fitnessstudio geschädigt werden, aber nicht genügend Protein vorhanden ist, um die abgenutzten Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Diese Theorie lässt sich auf fast jedes Konzept im Leben anwenden – wie können Sie erwarten, dass Ihr Auto weiterfährt, wenn der Gashebel auf Position E steht?
Wenn Ihre tägliche Proteinzufuhr korrekt ist, insbesondere direkt nach dem Training, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie keinen Muskelkater verspüren. Oder, wenn ja, kurz und sanft.
Wenn Sie hingegen während des Trainings nicht genügend Protein zu sich nehmen, kann es in den nächsten 3–6 Tagen zu Muskelkater kommen.
This Is What Happens When You Don’t Eat After Working Out
Wie Sie sich vorstellen können, ist dies nicht effizienzsteigernd. Denn wie können Sie das Beste aus Ihrem nächsten Training herausholen, wenn Sie wirklich Schmerzen haben?
Dann stellen Sie möglicherweise fest, dass es Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse schwindlig wird, und für manche Menschen ist sogar der Erhalt dieser Muskelmasse ein Problem, da Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, um eine gesunde Figur zu erhalten. Deshalb sieht man manchmal einen Sportler, der sein Training zerstört, aber nicht viel über seine Körperzusammensetzung zu sagen hat.
Einfach ausgedrückt: Je mehr Muskeln Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien benötigt und verbraucht Ihr Körper, um ihn in Form zu halten.
Unstillbarer Hunger ist interessant, weil er häufig vorkommt, aber die meisten aktiven Menschen verstehen die Zusammenhänge nicht. Es ist mehr als möglich, VOLLSTÄNDIG genug Kalorien zu sich zu nehmen, um den Energiebedarf Ihres Körpers jeden Tag zu decken, ABER wenn Ihr Nährstoffgleichgewicht schlecht ist, das heißt, dass Sie Kohlenhydrate vernichten und nur wenig Fett und vor allem wenig Protein zu sich nehmen, befinden Sie sich möglicherweise in einer stabilen Situation. Hungerzustand, obwohl alle paar Stunden etwas gegessen wird.
This Is What Happens To Your Body When You Don’t Get Enough Sleep
Ich würde gerne eine Frage beantworten, die der ähnelt, was passiert, wenn Sie Gewichte heben, aber nicht genug Protein essen … Was passiert, wenn Sie Gewichte heben, aber nicht genug Protein essen? Dies ist eine weitere häufig gestellte Frage und es ist wichtig, dass wir uns mit diesen Bedenken befassen.
Wie bereits erwähnt, können Sie bei einem Proteinmangel damit rechnen, dass Sie Schmerzen und Müdigkeit verspüren und nicht so viel Muskelmasse haben, wie Sie es gerne hätten, wenn Sie Gewichte heben, aber kein Protein essen würden.
Tatsächlich haben wir Klienten gesehen, die sich pflanzlich ernährten und mit ihrer Körperzusammensetzung sehr unzufrieden waren. Als wir sie dazu brachten, ein Ernährungstagebuch zu führen, nahmen sie nur 15–25 Gramm Protein pro Tag zu sich. Wie kann der Körper mit so wenig Protein Muskelfasern aufbauen?
Hier ist eine kurze Liste der Dinge, die bei einer geringen Proteinzufuhr beim Heben von Gewichten wahrscheinlicher auftreten:
If You Want It Badly Enough, You’ll Find A Way To Get It — Kate Swoboda
Wenn Sie dauerhaft weniger Protein zu sich nehmen, als Sie benötigen, kann dies negative gesundheitliche Folgen haben und möglicherweise Haarausfall und ein geschwächtes Immunsystem bemerken.
Was ist mit den Sportlern, die tatsächlich genug Protein zu sich nehmen, aber dennoch nicht das Gefühl haben, Fortschritte beim Muskelaufbau oder der Begrenzung des Muskelabbaus zu machen?
Zwei mögliche Ursachen für eine schlechte Muskelregeneration oder Muskelverlust bei dem Versuch, ausreichend Protein zu sich zu nehmen: 1. Die Darmgesundheit beeinträchtigt die Fähigkeit, Protein zu verdauen und aufzunehmen
Es ist äußerst wichtig, tiefer in den Darm vorzudringen. In unserer Praxis führen wir ständig erweiterte Stuhltests durch, um zu sehen, was im Verdauungstrakt einer Person funktioniert und was nicht.
This Is How Your Relationships Are Affecting Your Sleep
Vertrauen Sie mir, Sie können das perfekteste Diät- und Trainingsprogramm haben und sich daran halten. ABER wenn Ihr Darm so aus dem Gleichgewicht geraten ist, dass er es Ihnen nicht erlaubt, eine perfekt vorbereitete Diät zu verdauen und aufzunehmen, werden Sie nie die gewünschten Fortschritte erzielen. Wie wir in unserer Praxis sehen, ist ein Mangel an Magensäure ein großes Darmproblem, das die Proteinaufnahme hemmt.
Kurzer Hinweis: Ich habe gerade einen meiner Lieblingskunden besucht. Vor 3 Monaten war er chronisch an wiederkehrendem C-Durchfall erkrankt und rief mich aus seinem Krankenhausbett an, um zum ersten Mal einen Termin zu vereinbaren. Aufgrund von Müdigkeit, Gehirnnebel, schrecklichen Verdauungsstörungen, der Unfähigkeit, normale Erwachsenenportionen zu sich zu nehmen, und der Unfähigkeit, sich vom Training zu erholen, sank sein Gewicht auf 156 Pfund. (Zuvor wog er 215 Pfund.) Denken Sie daran, er ist ein sehr talentierter Boxer und Feuerwehrmann/Sanitäter, daher musste er jederzeit in guter Verfassung sein.
Wir haben in den letzten drei Monaten eng zusammengearbeitet, um seine Ernährung leicht umzustellen, aber am wichtigsten ist, dass ich ein Protokoll erstellt habe, um seinen Darm ins Gleichgewicht zu bringen. Nach etwa 2,5 Monaten verschwanden alle Symptome und heute wiegt er wieder 600,0 kg.
Er erholt sich jetzt wie ein Profi, isst wie ein Champion und hat begonnen, Muskelmasse aufzubauen, indem wir seinen Darm verbessert haben – ein perfektes Beispiel dafür, wie wichtig der Darm ist und eine ausgewogene Ernährung und ein hervorragendes Trainingsprogramm in den Schatten stellen kann.
Didn’t Sleep Much Last Night? 10 Ways To Function Today.
Im Gegenteil, eine kleine Erinnerung für Sie: Es ist durchaus möglich, dass Sie überhaupt keine Darmsymptome haben und Ihr Darm dennoch nicht optimal ist. Ja, Sie verstehen es – das bedeutet, dass es keine Blähungen, Furzen, Schmerzen usw. gibt, aber es kann immer noch mit zugrunde liegenden Problemen wie Infektionen, übermäßigem Wachstum von Hefepilzen und einem schlechten Bakteriengleichgewicht behaftet sein, das die Verdauung erschwert.
Unserer professionellen Meinung nach sind die für Sportler allgemein empfohlenen Gramm Proteine, insbesondere für diejenigen, die Kraft- und Kraftsport betreiben, in der Regel WENIGER, als diese Personen benötigen.
Wir haben Stammkunden wie John, einen 58-jährigen Maler, der 10 Stunden am Tag arbeitet, Treppen hoch und runter geht, Produkte hebt usw. und dann nach Hause kommt, um ein einfaches Ganzkörper-Lifting-Programm durchzuführen. John und viele wie er unterschätzen oft ihren Proteinbedarf, weil sie glauben, dass sie nicht wirklich viel Muskeln aufbauen, weil sie nicht wie Weicheier im Fitnessstudio schwere olympische Übungen machen.
Jemand wie dieser belastet seine Muskeln im Laufe des Tages stark und muss darauf achten, genügend Protein zu sich zu nehmen, um bei seinen täglichen Aktivitäten und Trainingseinheiten eine vollständige Muskelregeneration zu erreichen.
Drinking Water And Your Health
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren täglichen Proteinbedarf durch den täglichen Verzehr proteinreicher Lebensmittel zu decken, empfehlen wir dringend, nach dem Training oder zu Beginn des Tages einen Erholungsshake hinzuzufügen.
Nicht nur das
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