How To Go To Sleep When You Cant – In den letzten Monaten hat die neue Coronavirus-Pandemie (COVID-19) unsere Lebensweise verändert. Leider können Veränderungen und Stress Ihrem Schlaf schaden. Und schlechter Schlaf führt zu schlechter Gesundheit.
DR. Sara Zalek, medizinische Leiterin von OSF Sleep am OSF Healthcare St. Das Francis Medical Center ermutigt uns, konsequent zu bleiben und gesunde Schlafmuster einzuhalten, egal was wir durchmachen.
How To Go To Sleep When You Cant
„Wenn unser Schlaf unterbrochen wird, ist das schlimm“, sagte Dr. Zallek. „Es geht jederzeit. Und jetzt, wo wir uns niederlassen müssen, haben sich unser Verhalten und die Art und Weise, wie wir mit unserem Zuhause interagieren, verändert. Eine gute Nachtruhe hilft uns, mit Stress umzugehen, ermöglicht es uns, alltägliche Aufgaben zu erledigen, reguliert unsere Emotionen und, was am wichtigsten ist, baut ein Immunsystem auf, das uns bei der Bekämpfung von Krankheiten hilft.“
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Schlaflosigkeit oder Schlafmangel ist ein häufiges Problem, das verschiedene Ursachen haben kann, sagte Dr. Dazu gehören Trauer, Verlust des Arbeitsplatzes, Krankheit, körperliche Beschwerden, Medikamente, die einen wach halten, und Umweltstörungen, sagte Zallek.
„Schlaflosigkeit lässt sich mit einem guten Schlafrhythmus behandeln. „Ich rate den Menschen, mehr Dinge zu tun, die den Schlaf fördern, und Dinge zu reduzieren, die ihn stören“, sagte Dr. Zallek. „Aber diese Dinge können schwer zu erkennen sein. Viele Menschen haben Schlafstörungen, weil sie unbewusst Dinge tun, die den Schlaf beeinträchtigen, wie zum Beispiel ein Nickerchen machen, Koffein oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder zu viel Zeit im Bett verbringen, in der Hoffnung, einzuschlafen. Manche greifen zu Alkohol, doch dieser stört den nächtlichen Schlaf und kann sogar zu Alkoholismus führen. Wann immer möglich, ist es der beste Ansatz, die Ursachen von Schlaflosigkeit anzugehen.“
Wir wollen allen Komfort und jede Bequemlichkeit. Aber wenn man die meiste Zeit zu Hause verbringt, kann es einfach sein, bequem im Bett fernzusehen oder zu lesen oder während des Genusses auf dem Sofa zu schlafen.
„Benutzen Sie Ihr Bett und Ihr Bett nur zum Schlafen. Wenn Sie die Zeit und den Ort ändern, an dem Sie schlafen, können Sie Ihren Geist verwirren“, sagte Dr. Zallek. „Wenn Sie schlafen, muss Ihr Gehirn wissen, dass es Zeit zum Schlafen ist und mit der Verarbeitung beginnen. Wenn Schlaf das Einzige ist, was passiert. Im Bett kann sich Ihr Gehirn leichter an den Schlaf gewöhnen, wenn Sie dort ankommen.“
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Im Allgemeinen brauchen Erwachsene 7 bis 8 Stunden guten Schlaf pro Nacht. Sechs Stunden oder weniger, und Sie werden keinen Erfolg haben.
DR. Laut Zallek sollten wir uns an die gleiche Schlafroutine halten – jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Es ist leicht, in die Falle zu tappen, jeden Tag zu lange wach zu bleiben oder nach einer Weile einzuschlafen. Du fängst an, deinen Geist zu verwirren und wann es Zeit zum Schlafen ist.
„Menschen leiden unter einem Kater, wenn sie am Montagmorgen ausschlafen“, sagte Dr. Zallek. „Sie verbringen ihr Wochenende mit Schlafen und dann ist es schwierig, am Montag aufzustehen und zur Arbeit zu gehen. Wir nennen es „sozialen Jetlag“. Es kann auch an anderen Tagen passieren, wenn Sie keiner guten Routine folgen.
Viele Fitnessstudios mussten während der Gewalt vorübergehend ihre Türen schließen. Gute Nachrichten: Sie brauchen kein Fitnessstudio. Sie müssen nicht einmal Trainingskleidung tragen.
Best Things To Do When You Can’t Sleep
„Ein flotter Spaziergang von 20 bis 30 Minuten trägt wesentlich zu einer guten Nachtruhe bei“, sagt Dr. Zallek. „Alles, was Sie brauchen, sind bequeme Wanderschuhe. Gehen Sie 10-15 Minuten von zu Hause weg und kehren Sie zurück. So einfach ist das. Oder machen Sie ein paar Schritte in Ihrem Zuhause, wenn Sie nicht raus können. Um Beschwerden zu vermeiden, planen Sie dieses Training einige Stunden vor dem Schlafengehen ein.“
„Vermeiden Sie Abendessen und späte Snacks“, sagt Dr. Zallek. „Es kann Reflux und Sodbrennen verursachen. Studien haben außerdem gezeigt, dass wir durch die Nahrungsaufnahme vor dem Schlafengehen fünf Prozent weniger Kalorien verbrennen. Bei manchen Menschen ist es eine geheime Ursache für Fettleibigkeit.
Schlaflosigkeit oder Schlafprobleme können oft dadurch gelöst werden, dass Sie Ihre Schlafroutine ändern und Ihr Gehirn trainieren, zu wissen, wann es schlafen soll. Wenn Sie unter anhaltenden Schlafproblemen leiden oder Schlaflosigkeit Ihre Leistungsfähigkeit während des Tages beeinträchtigt, sollten Sie einen auf Schlafmedizin spezialisierten Arzt aufsuchen.
Die meisten Menschen mit Schlaflosigkeit benötigen weder Medikamente noch einen Schlaftest. Ein Schlafspezialist kann oft dabei helfen, Faktoren zu reduzieren, die Schlaflosigkeit verursachen können, oder an Strategien zur Verbesserung des Schlafs zu arbeiten.
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In solch stressigen Zeiten kann es zu Schlafstörungen kommen und es ist schwierig, sie zu finden. Ein paar einfache Schritte können den Unterschied machen. Wie oft treffen Sie Entscheidungen, die sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken? Alles, vom Nachmittagskaffee bis hin zu einem Gläschen am Abend vor dem Schlafengehen, kann im Moment gut, aber schlecht für den Schlaf sein.
Wenn Sie auf den Schlaf verzichten, entziehen Sie Ihrem Geist und Körper die Bausteine, die er braucht, um täglich geistig und körperlich auf hohem Niveau zu funktionieren. Schlaf hilft Ihnen, Gewebe wieder aufzubauen, beschädigte Zellen zu reparieren und Energie für den kommenden Tag zu schaffen. Dennoch ist es wichtig, dass Sie einen Weg finden, besser zu schlafen.
Wenn Sie sich fragen, wie man gut schläft, sind Sie nicht allein. Viele Menschen kämpfen jede Nacht darum, ausreichend guten Schlaf zu bekommen, was zum Wachstum einer ganzen Branche geführt hat, die sich um Schlafmittel und Technologie dreht. Die gute Nachricht ist, dass es relativ einfach ist, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Schlafprobleme zu lindern, damit Sie eine gute Nachtruhe genießen können. Lesen Sie weiter für unsere sieben Tipps für besseren Schlaf.
Eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, sich erfrischt, fit und bereit für einen neuen Tag zu fühlen. Während Sie schlafen, führen Ihr Gehirn und Ihr Körper wichtige Wiederherstellungsprozesse durch, damit Sie sich beim Aufwachen optimal fühlen. Als nächstes werden wir ausführlich über die Vorteile von gutem Schlaf und die Folgen von zu wenig Schlaf sprechen.
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Wenn Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, können Sie von vielen wichtigen Vorteilen profitieren. Eine gute Nachtruhe kommt nicht nur Ihrer körperlichen, sondern auch Ihrer geistigen Gesundheit zugute. Auch wenn im Wachzustand das Licht ausgeschaltet ist, finden hinter den Kulissen viele wichtige Prozesse statt, während Sie nachts schlafen.
Erstens ist Schlaf wichtig für unsere geistige Gesundheit. Die Entwicklung gesunder Schlafgewohnheiten, wie z. B. die Erstellung eines einheitlichen Schlafplans und ausreichend Sonnenlicht über den Tag verteilt, kann nicht nur Ihren Schlaf, sondern auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Durch ausreichend Schlaf haben Sie mehr geistige Energie und können Situationen effektiver verarbeiten und fundierte Entscheidungen treffen.
Natürlich ist Schlaf wichtig, wenn es um unsere körperliche Gesundheit geht. Laut CDC kann ausreichend guter Schlaf dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck zu senken und die Heilung Ihres Körpers zu unterstützen. Ganz gleich, ob Sie Sport treiben, Sport treiben oder einen geschäftigen Lebensstil führen: Schlaf trägt dazu bei, Ihren Körper mit Energie zu versorgen und ermöglicht es Ihnen, Höchstleistungen zu erbringen.
Ausreichend Schlaf ist wichtig, denn er kommt Körper und Geist zugute. Schlaf ist auch deshalb wichtig, weil es Konsequenzen haben kann, wenn man nicht genug bekommt. Ohne guten Schlaf kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt werden, was letztendlich Ihre Gesundheit und Lebensqualität beeinträchtigt.
Why Can’t You Sleep When You Travel?
Untersuchungen zeigen, dass sich Schlafmangel kurzfristig negativ auf Ihr Urteilsvermögen, Ihre Stimmung und Ihre Produktivität auswirken kann. Das Erlernen und Behalten von Informationen kann schwierig sein, und gleichzeitig fühlen Sie sich möglicherweise gestresst und noch emotionaler unsicher. Schlechter Schlaf kann mit der Zeit zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und vorzeitigem Tod führen.
Darüber hinaus wirkt sich unzureichender Schlaf nicht nur auf Sie selbst aus, sondern kann auch andere gefährden. Wenn Sie in einem Beruf arbeiten, bei dem Sie für die Sicherheit anderer verantwortlich sind oder schwere Maschinen bedienen, kann zu wenig Schlaf das Risiko erhöhen, Fehlentscheidungen oder Fehler zu treffen. Es gibt viele dokumentierte Fälle, in denen Autofahrer aufgrund von Schlafmangel einschlafen oder während der Fahrt einschlafen.
Es kann schwierig sein, Ihren Schlafplan zu ändern, um gut schlafen zu können. Sie neigen dazu, nachts lange zu schlafen und morgens früh aufzuwachen. Wenn es endlich ruhig und dunkel ist, kann es sein, dass Sie Probleme beim Einschlafen haben. Wenn Sie sich fragen, wie Sie besser schlafen können, sind Sie hier richtig. Hier sind unsere sieben Tipps für besseren Schlaf.
Wenn es ein ruhiger Tag ist und Sie nicht viel zu tun haben, kann ein langer Mittagsschlaf hilfreich sein. Allerdings sollte man vor dem Schlafengehen gut darüber nachdenken.
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Obwohl Nickerchen zu diesem Zeitpunkt gut sind
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