What Food To Eat To Lose Weight Fast – Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen ist eine großartige Option für Körpertransformation, Energie und Gesundheit. In diesem Artikel werden die 10 besten Lebensmittel zum Fettabbau und zum Muskelaufbau behandelt. Wir werden die Rolle von Bewegung für die Fitness besprechen.
Essen ist manchmal ein Problem. Sie wissen, welche Lebensmittel Sie am besten essen und wann der beste Zeitpunkt dafür ist.
What Food To Eat To Lose Weight Fast
Ich habe alles gesehen und in meinen Artikeln über Essen und Ernährung Dinge wie intermittierendes Fasten, geheime Zutaten, gesunde Snacks und mehr behandelt.
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Aber eine Sache, die ich noch nicht erforscht habe, ist, wie die Lebensmittel, die wir essen, uns helfen können, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen wir mehr Kalorien verbrennen, als wir verbrauchen. Dieses Kaloriendefizit ist aber nur notwendig, wenn man abnehmen möchte.
Wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie einen anderen Ansatz verfolgen. Sie sehen, Fett macht nicht übergewichtig. Es entfernt Fett und fügt schlanke Muskeln hinzu.
Wenn Sie Kalorien reduzieren, nutzt Ihr Körper die Energiespeicher, um richtig zu funktionieren. Dadurch gehen zwar Fett und Gewicht verloren, aber auch Muskelmasse.
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Deshalb ist es wichtig, gesunde Lebensmittel wie Eiweiß, Kohlenhydrate, gesunde Fette und Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um weiterhin Muskelmasse aufzubauen. Deshalb müssen wir Nahrungsmittel zu uns nehmen, die uns beim Aufbau schlanker Muskeln helfen.
Protein ist für den Fettabbau und den Muskelaufbau unerlässlich. Fügen Sie jeder Mahlzeit Protein hinzu, um den thermischen Effekt der Fettreduzierung zu maximieren. Proteinreiche Lebensmittel beschleunigen Ihren Stoffwechsel, sodass Ihr Körper mehr Energie benötigt, um Nahrung zu verarbeiten.
Denken Sie daran, dass Bewegung in Kombination mit der richtigen Ernährung wichtig ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Im Folgenden werde ich die einzelnen Maßnahmen durchgehen, damit Sie verstehen, warum sie Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Sie kennen mich, ich kann nicht genug Gutes über griechischen Joghurt sagen. Griechischer Joghurt enthält neben Fett auch konjugierte Linolsäure, die bei der Fettverbrennung und beim Abnehmen hilft. Beim Muskelaufbau wird Milcheiweiß zur Förderung des Muskelwachstums eingesetzt. Käse ist ein weiteres proteinreiches Lebensmittel, das satt macht.
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Früchte machen satt. Außerdem dauert es länger, bis Eiproteine im Magen abgebaut werden, sodass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Die Aminosäuren in diesem fettreichen Lebensmittel fördern das Muskelwachstum. Daher ist Obst eines der besten Lebensmittel, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen wie Lachs vorkommen, sind eines der besten Lebensmittel zur Linderung von Entzündungen und zur Förderung von Fettleibigkeit. Fisch reduziert die Produktion von Cortisol (ein Stresshormon, das die Fettspeicherung erhöht). Es ist gut für die Gesundheit von Herz und Muskeln.
Milch- und Pflanzenprodukte schützen und schützen die Muskulatur des Körpers bei Stress. Sie können Ihrem Smoothie ganz einfach Protein hinzufügen, um Ihre tägliche Aufnahme zu erhöhen. Protein hält satt und hilft bei der Fettverbrennung. Suchen Sie nach Proteinpulvern, die einen hohen Proteingehalt haben, jede Menge Nährstoffe enthalten und keinen Zuckerzusatz enthalten. Mein Favorit ist das Netz.
Einer meiner Lieblingshungerattacken ist Apfelessig (ACV). Ich befolge eine Fastendiät, um den Hunger zu kontrollieren, also trinke ich viel Wasser (eines der wichtigsten Dinge!) und füge Apfelessig hinzu.
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Darüber hinaus wird angenommen, dass die Essigsäure im Essig die Ansammlung von Bauchfett verringert und die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verlieren, erhöht. Um mehr über die Vorteile von ACV beim Abnehmen zu erfahren, schauen Sie sich mein Video oben an.
Rind-, Kalb- und Hühnerfleisch eignen sich gut für den Muskelaufbau und den Fettabbau, da sie mit Protein leichter verdaulich sind als andere Makronährstoffe (Kohlenhydrate und Fett). ). Muskelmasse wird nach und nach absorbiert, wodurch Sie sich voller und dicker fühlen und Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduziert wird.
Quinoa ist ein Kohlenhydrat, das Energie liefert und reich an Ballaststoffen und Proteinen ist. Quinoa ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und sich hervorragend für den Fettabbau eignen. Gekochte Quinoa enthält fünf Gramm Ballaststoffe pro Tasse und ist kohlenhydratarm.
Brauner Reis enthält etwas Protein, aber was noch wichtiger ist, er ist eine gesunde Stärkequelle und langsam verbrennend, was bedeutet, dass er Ihren Körper mit Ballaststoffen und Nährstoffen versorgt, die ihn weniger verdaulich machen. . Brauner Reis ist glutenfrei, günstiger als mageres Fleisch und enthält wichtige Vitamine und Mineralien, die Ihnen bei Bedarf Energie liefern.
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Das Hinzufügen eines Esslöffels (oder zwei) Chiasamen zu Ihrer Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Nährstoffe bereitzustellen und gespeichertes Fett zu verbrennen. Sie sind sehr kalorienarm, reich an Proteinen im Verhältnis zu ihrem Gewicht (eine kleine Menge reicht aus) und haben viele gesundheitliche Vorteile! Ich liebe es, sie zu Salaten, Smoothies, Joghurt und meinem Lieblingspudding hinzuzufügen!
Chiasamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Probieren Sie den Night Chocolate Chia Pudding, er ist so reichhaltig, dass Sie vergessen werden, wie gesund er ist!
Kichererbsen, Edamame und Bohnen sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen, damit Sie während einer Mahlzeit mehr Kalorien verbrennen und lange satt bleiben. Edamame enthält essentielle Folsäure, die die Muskelkraft unterstützt. Bohnen wie schwarze Bohnen oder Kichererbsen sind reich an Eisen und Phosphor (hilft bei der Proteinproduktion).
Verpackte Lebensmittel sind leere Kalorien, die keine Nährstoffe liefern, und Ihr Körper weiß das. Der beste Weg, die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren, besteht darin, Lebensmittel in ihrer natürlichen Form zu sich zu nehmen, und verarbeitete Lebensmittel sind nicht weit davon entfernt.
What To Eat To Lose Weight In A Week
Orange ist schlicht und einfach Orange, und Hähnchenbrust ist Hühnchen. Ihre Ernährung sollte gesunde und nahrhafte Lebensmittel umfassen.
Lebensmittel mit verstecktem Zucker, ungesunden Fetten und Zutaten, die Sie nicht aussprechen oder zu verstehen versuchen, sollten niemals in Ihrem Einkaufswagen liegen. Und es gibt viele gefälschte Gesundheitsnahrungsmittel, die den Eindruck erwecken, dass man sich gut ernährt, aber das ist nicht der Fall.
Iss das Paket nicht! Es ist so einfach, wie es klingt. Für eine einfache Möglichkeit, sich gesund zu ernähren, schauen Sie sich mein Meal-Prep-Video an und beginnen Sie mit dem Kochen gesunder Mahlzeiten.
Es gibt viele Vorteile, vollfette Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zum einen sind Milchprodukte reich an Proteinen. Es wird angenommen, dass eine Kombination aus schnellem und langsamem Protein das Muskelwachstum fördert.
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Außerdem können Milchprodukte dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Das hat natürlich zur Folge, dass Sie nichts essen, sodass Ihre Kalorienzufuhr sinkt. Untersuchungen zeigen auch, dass Enzyme in Milchproteinen an fettproduzierende Zellen binden.
Menschen konsumieren oft fettarme Versionen von Milchprodukten, ohne zu bemerken, dass das Fett durch Zucker und andere ungesunde Zutaten ersetzt wurde. Besser sind jedoch Vollfettjoghurt, Käse und Butter. Für weitere Informationen schauen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, ob Milch Ihnen beim Abnehmen helfen kann!
Früchte liefern die Ballaststoffe, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems und die Verdauung der Nahrung, die wir zu uns nehmen, erforderlich sind. Versuchen Sie, die Hälfte Ihrer Mahlzeit mit fettreichem Gemüse zu füllen, um den Appetit anzuregen.
Haben Sie keine Angst vor dem Wort Fett. Viele Menschen glauben, dass es wichtig ist, Fett aus ihrer Ernährung zu streichen, insbesondere wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das könnte natürlich nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
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Fette versorgen Ihre Muskeln den ganzen Tag über mit Energie, insbesondere während des Trainings. Welche Fette sollten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen? Fetter Fisch wie Mandeln, Avocados, Lachs und natives Olivenöl extra sind eine gute Wahl.
Verpackte Lebensmittel enthalten verarbeitete Kohlenhydrate, die nicht gut für Sie sind. Beziehen Sie Ihre Kohlenhydrate aus unverarbeiteten Lebensmitteln und nehmen Sie keine ungesunden Fette zu sich. Suchen Sie als Hauptmahlzeit nach Blattgemüse, das reich an Ballaststoffen und gesundem Eiweiß ist, und fügen Sie gesunde Kohlenhydrate hinzu, um Ihre Mahlzeit abzurunden.
Das Beste am Training ist, dass die meisten Übungen gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Es ist auch gut – eine Art Bonus, denn wenn Sie die Muskelmasse erhöhen, wird Ihr Körper stärker. Dieser Effekt tritt ein, wenn wir uns entspannen.
Für mich ist es also ein Ansporn, so viel wie möglich zu bewegen. Dies ist ein guter Grund, hart zu arbeiten, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen.
Proven Ways To Lose Weight Without Diet Or Exercise
Deshalb verwende ich bei der Arbeit gerne eine Waage. Für mich hat es etwas damit zu tun, an meine Grenzen zu gehen. Und wenn Sie anfangen, Gewichte zu heben, wird Ihr Stoffwechsel auf Touren gebracht.
Es hat sich gezeigt, dass die Stoffwechselrate im Ruhezustand noch Stunden anhält, nachdem Sie ein intensives Training beendet haben. Ihr Gewichtheberprogramm bietet also immer noch den Vorteil, dass Sie Kalorien einsparen.
Wenn Sie Cardio lieben, aber schlank werden möchten
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