What Happens When You Don T Get Enough Rem Sleep – Manche Menschen brauchen mehr Schlaf, andere weniger. Es ist für jeden sehr wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um gesund zu bleiben! Mangelnde Ruhe ist ebenso gefährlich für die Gesundheit wie Sauerstoffmangel im Blut oder Mangel an Nahrung und Wasser im Körper.
Kurze Schlafdauer ist bei Erwachsenen in den USA weit verbreitet, wobei etwa jeder dritte Amerikaner unter Schlafmangel leidet. Schlafmangel wird mit vermindertem Sexualtrieb, geschwächtem Immunsystem, Gedächtnisproblemen, Gewichtszunahme, dem Risiko für bestimmte Krebsarten, Diabetes und Unfällen in Verbindung gebracht.
What Happens When You Don T Get Enough Rem Sleep
Die Menge und Qualität des Schlafes kann zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sowie zu Ihrer Stimmung, Produktivität und Energie beitragen. Mehrere schlafbezogene Komorbiditäten scheinen mit Fettleibigkeit vereinbar zu sein. Hier erklären wir es für Sie!
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Wir alle kennen das Gefühl, den ganzen Tag über müde, nervös und schlecht gelaunt zu sein. In der Vergangenheit wurde Schlafentzug als Foltermethode eingesetzt. Dies hat sich als sehr effektiv erwiesen, da Menschen Schlafeinschränkungen nicht tolerieren.
Die Antwort darauf, wie viel Schlaf wir brauchen, ist sehr individuell. Im Durchschnitt benötigen Erwachsene etwa 7–9 Stunden pro Tag; Manche Menschen müssen ihre Augen nur 4 Stunden lang schließen. Zu den Faktoren, die Einfluss darauf haben, wie viele Stunden Schlaf Sie für eine optimale Gesundheit benötigen, gehören laut Untersuchungen:
Schlaf hat großen Einfluss auf physiologische Prozesse wie die Verdauung, das Immunsystem, die Libido und den Hormonspiegel. Hier sind vier Folgen von Schlafmangel:
Wie Sie wahrscheinlich wissen, passen Schlafmangel und Bewegung nicht gut zusammen. Es ist klar, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, Sport treiben oder sich weniger bewegen. Bei Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, sinkt der Leptinspiegel und der Ghrelinspiegel steigt. Mit anderen Worten: Der Körper sendet eine klare Botschaft an das Gehirn: „Ich verspüre den Wunsch zu essen, aber ich bin überhaupt nicht satt!“ Dies ist der chemische Hintergrund einer Essattacke. Viele epidemiologische Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Fettleibigkeit bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen.
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Eine Forschungsgruppe am Institute for Clinical Trials (der University of Warwick School of Medicine, Coventry, Großbritannien) veröffentlichte 2008 eine Querschnittsstudie, um zu beurteilen, ob Belege einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen belegen.
Insgesamt nahmen 604.509 Erwachsene an dieser Studie teil. Das Fazit ist klar: Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und schlechtem Schlaf bei Erwachsenen. [1]
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verändert sich Ihr Geisteszustand völlig. Schlafmangel „verlangsamt“ den Lernprozess und beeinträchtigt das Kurzzeitgedächtnis. Dies führt zu Stimmungsschwankungen, Nervosität und Angstzuständen und kann schwere psychische Schäden verursachen.
Die langfristigen Auswirkungen sind noch schlimmer. Schlafmangel verschlimmert die Symptome oder verursacht bei manchen Menschen Unwohlsein. Zu den schlimmsten Symptomen zählen Depressionen, impulsives Verhalten, paranoides Verhalten, Halluzinationen und sogar Selbstmordgedanken.
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Manche Menschen erleben plötzliche Schlafepisoden, die ihnen nicht bewusst sind. Eine Episode kann einige Sekunden bis einige Minuten dauern und überall auftreten, sogar beim Autofahren.
Schlaf ist ein starker Regulator von Immunprozessen. Viele Funktionen des Immunsystems haben unterschiedliche Rhythmen, die vom Schlaf-Wach-Rhythmus abhängen. Im Jahr 2011 veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigten, dass die Anzahl der schnell agierenden Immunzellen während des Wachzyklus am höchsten ist und dadurch die Abwehr- und Reparaturmechanismen des Körpers optimiert.
Verletzungen und Infektionen (infolge eines Traumas) treten während des Wachzyklus häufiger auf; Daher übt der Körper zu diesem Zeitpunkt seine Kraft aus. Während des Schlafzyklus werden Prozesse im Zusammenhang mit der Bildung und Erhaltung des langfristigen Immungedächtnisses zur dominierenden Aktivität. [2]
Langfristiger Schlafmangel löst eine Stressreaktion aus, eine komplexe hormonelle Kaskade. Dadurch kommt es zur Produktion entzündungsfördernder Stoffe, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben (leichte Entzündung und Immunschwäche).
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Das endokrine System ist ein Netzwerk von Organen, die Drüsen genannt werden und Hormone produzieren, die den Stoffwechsel regulieren. Zirkadiane Rhythmen und Schlaf-Wach-Zyklen beeinflussen das endokrine System. Die Liste der Studien zum Einfluss der Schlafdauer auf die Stoffwechselgesundheit wächst täglich weiter und basierend auf den bisher gesammelten Daten wissen wir, dass eine langfristige Schlafbeschränkung die folgenden Auswirkungen hat:
Im Jahr 2005 veröffentlichte ein Forschungsteam am Lung Center der Boston University School of Medicine Forschungsergebnisse zum Zusammenhang zwischen Schlafdauer, Diabetes und beeinträchtigter Glukosetoleranz. Infolgedessen wurde gezeigt, dass eine Schlafdauer von 6 Stunden oder weniger mit einem erhöhten Risiko für Diabetes und einer beeinträchtigten Glukosetoleranz (einschließlich Diabetes) verbunden ist. [3]
Im Jahr 2010 wurde eine weitere Studie veröffentlicht, die zeigt, dass kurze Schlafdauer ein Risikofaktor für Hypercholesterinämie ist [4]. Ein hoher Cholesterinspiegel ist einer der Hauptrisikofaktoren für Schlaganfall und Herzinfarkt.
Gestalten Sie die Schlafzimmerumgebung so optimal wie möglich, z. B. Matratze, Beleuchtung usw. Eine der natürlichsten Möglichkeiten zur Entspannung sind Düfte. Hier sind die besten Aromen, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Ihre Schlafqualität zu verbessern:
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Melatonin kommt natürlicherweise in Pflanzen, Tieren und Menschen vor. Es fungiert als hormonelles Signal, das nachts ausgeschüttet wird, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren.
Laut einer Studie im Journal of Pineal Research kann das Schlafen in einem Raum, der nicht dunkel genug ist und in dem sich ein Fernseher, ein Computer oder ein iPad befindet, den Stoffwechsel während des Schlafs stören. Das von den Bildschirmen dieser Geräte ausgestrahlte Licht oder sogar das durch Vorhänge einfallende Straßenlicht stört die Produktion von Melatonin im Körper und verringert dadurch die Effizienz der Lebensmittelverarbeitung.
Eine Operation zur Gewichtsabnahme kann schlafbezogene Komorbiditäten, auch bekannt als Schlafstörungen – Schnarchen, obstruktive Schlafapnoe und Atemstörungen – erheblich verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um herauszufinden, ob ein bariatrischer Eingriff wie der beliebte Schlauchmagen (VSG) ideal zur Verbesserung Ihrer Augenerkrankung ist.
[1] Cappuccio, F.P., Taggart, F.M., Kandala, N.-B., Currie, A., Peile, E., Stranges, S. und Miller, M.A. (2008). Eine Metaanalyse zu kurzer Schlafdauer und Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen. Schlaf, 31(5), 619–626.
What Happens To Your Body When You Don’t Have Enough Sleep? [infographic]
[2] Besedovsky, L., Lange, T. und Born, J. (2012). Schlaf- und Immunfunktion. Pflugers Archives, 463(1), 121–137. http://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0
[3] Daniel J. Gottlieb, Naresh M. Punjabi, Ann B. Newman, Helaine E. Resnick, Susan Redline, Carol M. Baldwin, F. Javier Nieto. Zusammenhang zwischen Schlafzeit und Diabetes mellitus sowie beeinträchtigter Glukosetoleranz. Arch Praktikum Med. 2005;165(8):863–867. doi:10.1001/archinte.165.8.863
[4] Gangwisch, J.E., Malaspina, D., Babiss, L.A., Opler, M.G., Posner, K., Shen, S., … Ginsberg, H.N. (2010). Kurze Schlafdauer als Risikofaktor für Hypercholesterinämie: Analyse der National Longitudinal Study of Adolescent Health. Schlaf, 33(7), 956–961.
Ron Elli, Ph.D. |2023-12-27T22:17:04+00:0012. im Januar 2018|Kategorie: News & Trends|Tags: Herz-Kreislauf-Erkrankung, chronischer Schlafentzug, zirkadianer Rhythmus, endokrines System, Gesundheitsprobleme, Immunsystem, Schlafentzug, Melatonin, OSA, Sauerstoff, PSG, Entwicklungsrisiko, vorübergehend, Schlafapnoe
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Gründer und Geschäftsführer des Mexican Bariatric Center, Dr. Ron Elli ist seit 2007 in den Bereichen Medizintourismus, Bariatrie und plastische Chirurgie tätig. Ellis Anfänge waren ein Pionier im Bereich der Gewichtsverlustchirurgie in Mexiko. Ron hat zahlreiche Artikel in Global Healthcare veröffentlicht und ist von der Medical Tourism Association zertifiziert. Im Bemühen, Fettleibigkeit zu bekämpfen, hat Dr. Durch bariatrische Seminare und Online-Webinare klärt Elli Patienten in den USA, Kanada und auf der ganzen Welt über die Vorteile dieser lebensverändernden chirurgischen Behandlung von Fettleibigkeit auf. Medizinischer Bericht Debra Sullivan, Ph.D. .D., MSN, R.N., CNE, COI – Saundra Montijo 2020, 15. Juni
Schlaf ist magisch und es gibt kaum etwas Besseres als eine gute Nachtruhe. Aber was passiert, wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Schlaf zu bekommen? Hatte ein paar unruhige Nächte
Ihr Körper nutzt den Schlaf sinnvoll und nutzt diese kostbare Zeit, um sein Immunsystem aufzubauen, Informationen zu verarbeiten und sich neu zu starten, bevor ein neuer Tag beginnt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, funktionieren all diese und andere Funktionen nicht.
Schlaf ist wichtig und regelmäßiger Schlafmangel kann zu Problemen führen. Wie viele Stunden sollten Sie also drehen? Im Durchschnitt beträgt die ideale Hauptschlafzeit für Erwachsene 7–9 Stunden pro Nacht.
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Wenn Sie weniger bekommen, könnten Sie sich in der Gefahrenzone befinden. Und Sie werden dort nicht allein sein. Im Jahr 2012 schläft laut neuesten Untersuchungen etwa jeder dritte amerikanische Erwachsene zu wenig.
Schlafentzug wird durch anhaltenden Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität verursacht. Auch Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit können die Ursache sein.
Zu viele unruhige Nächte und Sie befinden sich in einer weltlichen Rebellion. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Ihrem Körper viele Dinge passieren.
Stellen Sie sich Ihr Immunsystem als eine Armee vor, die immer bereit ist, Sie vor den bösen Mächten von Infektionen und Krankheiten zu schützen.
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Genau wie das Militär braucht Ihr Immunsystem Zeit, um seine Abwehrkräfte aufzubauen. Während Sie schlafen, wird Ihr Immunsystem aktiviert und bereitet sich darauf vor, indem es Substanzen (wie Antikörper und Zytokine) produziert, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
Schlafmangel schwächt Ihr Immunsystem, indem er es daran hindert, ausreichend Schutz aufzubauen. Und wenn der Schutz des Immunsystems geschwächt ist, steigt die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden. Auch Schlafmangel ist das Gleiche
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