Exercises That You Can Do At Home – Manchmal haben wir keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder an einem Trainingskurs teilzunehmen, möchten aber trotzdem trainieren. Hier sind 10 einfache Übungen, die Sie zu Hause oder überall machen können!
Wenn wir an Bewegung denken, um fit zu bleiben, insbesondere wenn wir ans Abnehmen denken, denken wir, dass wir Stunden für unsere körperliche Fitness aufwenden müssen. Ein langer Spaziergang oder das Fitnessstudio helfen Ihnen auf jeden Fall dabei, Ihre Fitnessziele zu erreichen, aber was tun, wenn Sie nicht genug Zeit haben? Hat eine frühe Ausbildung Vorteile?
Exercises That You Can Do At Home
Die Antwort ist ja! Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang trainieren, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Auch kurze Trainingseinheiten sind auf lange Sicht gut für Sie, denn sie helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie diese kurzen Übungen kombinieren oder keine Zeit für lange Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder an Übungskursen haben. Was sind also die besten Übungen, mit denen Sie Ihre Gesundheit langfristig verbessern und erhalten können?
Beginner Shoulder Exercises You Can Do At Home
Hier sind ein paar Übungen, die Sie in ein schnelles Training integrieren können, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Eine Yogamatte oder das Schlafen auf einem Teppich machen diese Übungen angenehmer.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie hüftbreit auseinander, die Hände schulterbreit auseinander an den Seiten, die Handflächen nach oben. Halten Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter von Ihrem Rücken entfernt auf dem Boden. Treten Sie mit den Fersen hoch, heben Sie die Hüften an und drücken Sie die Kiefer fest zusammen. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüften langsam wieder ab. Machen Sie bis zu 20 Wiederholungen. Diese Übung dient der Stärkung der Gesäßmuskulatur und des Rumpfes.
Setzen Sie sich zunächst hin und beugen Sie die Knie, die Füße vor sich und stützen Sie die Fersen sanft ab. Legen Sie Ihre Handflächen hinter sich direkt unter Ihren Schultern auf den Boden, wobei Ihre Finger zum Körper zeigen. Strecken Sie nun Ihre Arme aus, um Ihren Rücken anzuheben, und beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um den Boden abzusenken, aber nicht ganz bis zum Boden. Machen Sie bis zu 20 Wiederholungen. Diese Übung zielt auf Ihre Brustmuskeln und Ihren Trizeps ab.
Legen Sie sich zunächst auf Hände und Knie. Strecken Sie Ihre Arme und Beine aus und legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auseinander auf den Boden. Senken Sie Ihre Brust langsam, bis sie fast den Boden berührt, und heben Sie sie dann langsam wieder an, um den Vorgang zu wiederholen. Wenn es zu schwierig ist, Liegestütze auf diese Weise zu machen, können Sie eine Knieverschiebung machen. Liegestütze zielen auf Brust, Trizeps und Bauch ab.
Killer Leg Day Exercises You Can Do At Home
Stellen Sie sich ein bis zwei Fuß von einer Wand entfernt auf, strecken Sie die Arme vor sich aus und legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf die Wand. Bewegen Sie das Bein nicht, beugen Sie den Ellbogen und bringen Sie Brust und Kinn zur Wand. Atme tief ein, atme aus und entferne dich von der Wand, bis deine Ellenbogen leicht gebeugt sind und deine Brust und dein Kinn von der Wand weg sind. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Versuchen Sie, 20 Wiederholungen zu machen. Diese Übung trainiert Ihren Bizeps, Trizeps und Ihre Schultern.
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände schulterlang an den Seiten. Machen Sie mit Ihren Armen einen Vorwärtskreis, machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich und steigern Sie dann die Wiederholungen so oft wie möglich. Lassen Sie Ihre Arme ruhen und versuchen Sie es noch einmal mit Hin- und Herbewegungen. Diese Übung trainiert Ihren Bizeps, Ihre Schultern und Ihren Trizeps.
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Füße schulterbreit auseinander, die Füße etwa 12 bis 16 Zoll vom Rücken und den Knien entfernt. Verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust (dies verhindert, dass sich die Nackenbelastung auf Ihre Finger im Nacken verfängt) und heben Sie Ihre Schultern langsam vom Boden ab. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und senken Sie dann langsam Ihre Schultern. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Versuchen Sie, bis zu zwei oder drei Sätze mit je 20 Wiederholungen aufzubauen. Diese Übung zielt auf die Rumpf- und Bauchmuskulatur ab.
Beginnen Sie auf Händen und Knien, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Strecken Sie Ihren linken Arm langsam nach vorne und Ihr rechtes Bein nach hinten und drücken Sie Ihren Bauch zusammen. Kehren Sie nun in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten. Wiederholen Sie den Vorgang so oft Sie möchten. Diese Übung zielt auf Ihre Gesäß-, Rumpf-, Delta- und Trapezmuskeln ab.
Easy Daily Workout
Legen Sie Ihre Hände so auf den Boden, dass sich Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern befinden und Ihre Hände schulterbreit parallel zu Ihrem Körper sind. Wenn glatte Handflächen Ihre Hände verletzen, legen Sie Ihre Hände zusammen. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Bei manchen sind es vielleicht zehn Sekunden, bei anderen eine Minute. Armübungen stärken Ihren Körper.
Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Rücken, die Beine vor sich ausgestreckt und die Hände mit den Handflächen nach unten an der Seite. Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie sie langsam in Richtung Gesicht, bis sie fast aufstehen. Senken Sie Ihre Beine langsam in Richtung Boden. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Versuchen Sie, bis zu 20 Wiederholungen durchzuführen. Die Beinheben-Übung dient der Stärkung Ihres Körpers.
Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen, die Arme vor sich ausstrecken und die Handflächen nach oben zeigen. Halten Sie Ihre freie Hand in Ihren Händen, als ob Sie Hanteln halten würden. Hebe langsam deine Fäuste, bis deine Finger deine Schultern berühren. Halten Sie dort eine Sekunde lang gedrückt und spannen Sie Ihren Bizeps an, bevor Sie Ihre Arme vor sich senken. Versuchen Sie, einen Satz mit 20 Wiederholungen zu machen. Diese Übung trainiert Ihre Schultern, Bizeps und Rückenmuskulatur.
Alle diese Übungen sind eine gute Möglichkeit, sich zu trainieren, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Für keine dieser Übungen ist eine Ausrüstung erforderlich, und Sie können sie zu Hause oder wo immer es Ihr Zeitplan zulässt, durchführen. Kombinieren Sie diese Übungen mit kurzen Spaziergängen und Sie werden am Ende des Tages ein tolles Training haben, das Ihnen hilft, Ihre Gesundheit und Kraft zu verbessern und zu erhalten.
Best Leg Exercises For Defined, Toned Legs!
Benötigen Sie eine Erinnerung an diese einfachen Übungen? Ich verstehe! Deshalb habe ich dies öffentlich veröffentlichen lassen. Drucken Sie diese Fitnessziele-Ausdrucke aus und hängen Sie sie am Kühlschrank, in Ihrer Tasche und überall dort auf, wo Sie sie sehen, um Sie daran zu erinnern, sie zu befolgen.
Schauen Sie sich unbedingt alle meine gesunden Tipps und Rezepte an und folgen Sie mir auf Facebook, Twitter, Pinterest und Instagram für weitere Fitnesstipps. Durch Sport steigern Sie die natürliche Ausschüttung von Endorphinen aus dem Körper. Dieser Ansturm an Glückshormonen kann Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen steigern, und die gute Nachricht ist, dass Sie überall trainieren können, sogar zu Hause.
„Sport“ ist, wenn er richtig durchgeführt wird, eine gesunde Herausforderung, die Ihren Körper dazu zwingt, sich zu verändern und mit der Zeit stärker und besser zu werden. Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung gut für die körperliche Gesundheit ist, da sie Ihren Körper gesund halten und häufige Krankheiten bekämpfen kann.
Einige Studien haben ergeben, dass während einer Grippe ein vorübergehender Anstieg der Körpertemperatur das Wachstum einiger Bakterien hemmen kann und die Vorteile von Bewegung dazu beitragen können, dass Sie sich besser fühlen.
At Home Workouts
Egal wie viel Platz Sie zu Hause haben, Sie können ein schnelles Ganzkörpertraining absolvieren, um Ihren Körper zu dehnen und zu stärken. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körpergewicht und die richtigen Kombinationen.
Dies ist eine effektive Übung, die die Hauptmuskelgruppen des Körpers trainiert – das Gesäß und die Beine.
Die Anpassung Ihres Trainingsprogramms, eine gesunde Ernährung und ausreichend Ruhe sind nur einige der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre körperlichen und geistigen Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie auf der Suche nach Übungen sind, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können, schauen Sie sich unser kostenloses Fitnesscenter unter https://herbalifenutritionfitness.com an.
Samantha Clayton ist Vizepräsidentin für Leistungssport und Fitnessentwicklung bei Herbalife. Er ist außerdem stellvertretender Vorsitzender des Fitness Advisory Committee. Clayton vertrat Großbritannien im Jahr 2000. In der 200-m- und 4×100-m-Staffel bei den Olympischen Spielen in Sydney. Er ist zertifizierter und zertifizierter Trainer mit den Schwerpunkten Gruppenfitness, Jugendfitnessprogramme, Seniorenfitness und Sporttraining. Clayton hat einen Doktortitel in Pharmazie und studierte Chemie an der University of Wolverhampton. Dann hat er es gefunden
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