What Happens If You Don T Sleep – Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI – Medizinisch überprüft am 15. Juni 2020 von Saundra Montijo.
Schlaf ist magisch und es gibt kaum etwas Besseres als eine gute Nachtruhe. Was aber, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen? Habe ein paar unruhige Nächte
What Happens If You Don T Sleep
Ihr Körper nutzt den Schlaf sinnvoll und nimmt sich die kostbare Zeit, um Ihr Immunsystem aufzubauen, Informationen zu verarbeiten und sich neu zu starten, bevor der neue Tag beginnt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden all diese Aktivitäten und noch mehr verworfen.
How To Sleep Better At Night
Schlaf ist wichtig und wenn man nicht regelmäßig genug schläft, kann das zu Problemen führen. Wie viele Stunden sollten Sie also drehen? Im Allgemeinen liegt die optimale Schlafdauer für Erwachsene bei 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
Wenn Sie weniger davon bekommen, geraten Sie möglicherweise in eine Gefahrenzone. Und Sie werden dort nicht allein sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 bekommt jeder dritte amerikanische Erwachsene nicht genug Schlaf.
Schlaflosigkeit wird durch ständigen Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität verursacht. Auch eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit kann die Ursache sein.
Es erwarten Sie viele unruhige Nächte und körperliche Rebellion. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihrem Körper viel passieren.
Reasons You’re Having Trouble Sleeping
Stellen Sie sich Ihr Immunsystem als eine Armee vor, die immer bereit ist, Sie gegen die bösen Mächte von Infektionen und Krankheiten zu verteidigen.
Genau wie die Armee braucht auch Ihr Immunsystem Zeit, um seine Abwehrkräfte aufzubauen. Wenn Sie schlafen, wird Ihr Immunsystem aktiviert und vorbereitet, indem es Substanzen (wie Antikörper und Zytokine) produziert, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
Zu wenig Schlaf schwächt Ihr Immunsystem und verhindert, dass es ausreichende Abwehrkräfte entwickelt. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie krank werden. Schlafmangel verlängert auch die Genesung, wenn Sie krank sind.
Ihr Atmungssystem ist auf einen guten Schlaf angewiesen, um stark zu bleiben, und umgekehrt. Doch einige Krankheiten und Störungen stören diese symbiotische Beziehung.
Here’s Everything That Happens To Your Body When You Don’t Get Enough Sleep
Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine nächtliche Atemstörung, die die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen kann, indem sie Ihren ruhigen Schlaf stört. Nachts aufgrund von OSA ständig wach zu sein, kann zu Schlaflosigkeit führen.
Schlafmangel kann die Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen wie Grippe oder Erkältungen erhöhen und bestehende Atemwegserkrankungen verschlimmern.
Zu viel Schlaf kann sich negativ auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken. Weniger als 5 Stunden oder mehr als 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, ist mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Herzinfarkt verbunden.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten, darunter Prostata-, Brust- und Mundkrebs, verbunden ist. Das Ein- und Durchschlafen kann für Menschen, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen, schwierig sein und auch lange nach der Remission eine dauerhafte Herausforderung darstellen.
What To Know About Sleep Apnea & Why You Probably Don’t Have It?
Auch wer über Nacht arbeitet, ist gefährdet. Jahrelange Lichteinwirkung über Nacht kann den Melatoninspiegel Ihres Körpers senken, was Ihnen beim Schlafen hilft. Dies kann das Wachstum von Krebs fördern. Wenn Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen, bleiben Sie gesund.
Schlafmangel verhindert, dass Ihr Körper ausreichend Insulin ausschüttet, was den Blutzuckerspiegel senkt. Dies kann zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen, was das Risiko erhöht, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
In einer Studienübersicht aus dem Jahr 2015 kamen Forscher zu dem Schluss, dass 7 bis 8 Stunden Schlaf ideal sind, um Ihren Insulinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten.
Bücher erinnern uns daran, dass das Gehirn das Zentrum der Kette ist. Wenn Sie jedoch nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Geist trübe werden, was zu verschiedenen Problemen führen kann.
What Happens To Your Brain When You Don’t Sleep
Eine Nacht Schlafmangel kann sich negativ auf das Gedächtnis, die Fähigkeiten zur Problemlösung und sogar auf die Kreativität auswirken. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2011 erledigten 18 Männer zwei Aufgaben: eine nach einer vollen Nacht Schlaf und eine nach einer Nacht ohne Schlaf. Es überrascht nicht, dass eine schlaflose Nacht unter anderem negative Auswirkungen auf die Aufmerksamkeit, das Urteilsvermögen und die Reaktionszeit haben kann.
Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, gehen mit psychischen Problemen einher. Wie sich herausstellt, hat Schlaf einen großen Einfluss auf Ihr Gedächtnis und Ihre Lernfähigkeit.
Schlaf hilft Ihrem Gehirn, Informationen zu „speichern“, sodass Sie sie speichern und bei Bedarf abrufen können. Der Schlaf hält Sie wach und bereit für die nächste (manchmal virtuelle) Nacht voller Quizfragen!
Ja, das hast du richtig gelesen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, möchten Sie keine Verbindung herstellen.
Sleep Deprivation: Understanding The Hidden Consequences
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Schlafentzug bei gesunden jungen Männern den Spiegel des Sexualhormons Testosteron um 10 bis 15 Prozent senkte. Die Teilnehmer erlebten auch Veränderungen in ihrer allgemeinen Stimmung, als ihr Schlafniveau abnahm. Sprechen Sie über einen Psychokiller!
Und laut einer Studie aus dem Jahr 2015 ist ausreichend Schlaf auch wichtig für den Sexualtrieb von Frauen. Die Studie zeigte, dass Frauen, die am nächsten Tag mehr schliefen, mehr Interesse an Sex hatten. Im Durchschnitt fühlten sich Frauen, die länger schliefen, auch unruhiger als diejenigen, die weniger schliefen.
Obwohl es normal ist, ab und zu zu Abend zu essen, kann Schlafmangel dazu führen, dass nächtliches Essen zur Gewohnheit wird.
Schlafmangel beeinträchtigt die Produktion von Hormonen im Gehirn, die Hunger und Sättigung steuern. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sinkt Ihr Leptinspiegel (das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, dass Sie satt sind) und erhöht Ihren Ghrelinspiegel (was Ihren Appetit anregt), was zu einem Snack vor dem Training führt. einem Bett
Sleep Deprived? Here Is What Lack Of Sleep Does To Your Body
Schlafmangel ist auch mit einer Insulinresistenz verbunden, die die Toleranz Ihres Körpers gegenüber Glukose (Zucker) verringern kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte den Zusammenhang zwischen Gewicht und Schlaf bei 21.469 Erwachsenen über einen Zeitraum von drei Jahren und stellte fest, dass diejenigen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunahmen und schließlich fettleibig wurden.
Sich ans Steuer zu setzen und dabei wenig Schlaf zu haben, kann zu einer Katastrophe führen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 haben Menschen, die jede Nacht sechs Stunden oder weniger schlafen, ein höheres Risiko, in einen Autounfall zu verwickelt zu werden, als Menschen, die sieben bis zehn Stunden schlafen. Jede verlorene Stunde Schlaf erhöht das Risiko. Oh Scheiße!
Dies kann Sie insbesondere dann treffen, wenn Sie lange arbeiten, Schichtarbeiter oder Berufskraftfahrer sind oder häufig reisen.
What Happens To Your Brain When You Don’t Sleep
Schlafmangel kann auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie stürzen, gegen Dinge stoßen oder ähnliche körperliche Unfälle erleiden.
Sie nennen es nicht umsonst „Dornröschen“. Zu wenig Schlaf kann Ihrer Haut schaden.
Eine kleine, von der Estee Lauder Company finanzierte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Frauen, die nicht genug Schlaf bekamen, deutlichere Anzeichen von Hautalterung und eine verminderte Hautbarrierefunktion aufwiesen. Es bedarf noch weiterer Forschung, um vollständig zu verstehen, wie sich Schlaf auf die Haut auswirkt.
Schlaf hat einen großen Einfluss auf die Hormonproduktion Ihres Körpers, und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies dazu führen, dass Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Für eine ausreichende Testosteronproduktion sind beispielsweise mindestens 3 Stunden hochwertiger Schlaf erforderlich.
What Are Sleep Deprivation And Deficiency?
Schlafmangel kann sich auch auf Wachstumshormone auswirken, die sich auf Ihre Körpergröße und Ihr Gesamtwachstum auswirken. Wachstumshormone sind wichtig für die Reparatur Ihres Gewebes und Ihrer Zellen sowie für den Muskelaufbau. Die Einnahme von zu wenig Zzz kann die Produktion dieser Hormone beeinträchtigen.
Schlafmangel kann Ihren geistigen und emotionalen Zustand beeinträchtigen und Sie anfällig für Stimmungsschwankungen und Depressionen machen. Unbehandelt kann Schlaflosigkeit sogar dazu führen, dass Sie Dinge sehen oder hören, die nicht wirklich da sind (sogenannte Halluzinationen).
Bei Menschen mit bestimmten psychischen Problemen kann unzureichender Schlaf zu einer Verstärkung bestimmter Symptome oder Verhaltensweisen führen.
Es versteht sich von selbst, dass das beste Mittel gegen Schlafmangel darin besteht, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen (7 bis 9 Stunden!). Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen.
Top 4 Reasons Why You’re Not Sleeping Through The Night
Schlafplan immer noch falsch? Wenn Sie immer noch unter Schlafstörungen oder chronischer Tagesmüdigkeit leiden, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um dem Problem auf den Grund zu gehen und eine Behandlung zu finden, die Ihnen hilft, die Augen zu verschließen. Du bist faul, lethargisch, müde. Aber was passiert in Ihrem Gehirn, wenn Sie sich so fühlen? Wie hart arbeitet Ihr Gehirn, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist?
Wenn Sie müde sind, werden Sie schneller wütend, weil Ihre Amygdala – der Teil Ihres Gehirns, der Emotionen verarbeitet – aktiviert wird. Schlafmangel stört die Verbindung der Amygdala mit anderen Teilen des Gehirns, die für die Emotionsregulation verantwortlich sind.
Hatten Sie schon einmal dieses mulmige Gefühl, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen? Wo kann man sich Dinge nur schwer merken? Schuld daran ist Ihr Gedächtniszentrum, der Hippocampus. Es dient als Sprungaufzeichnung, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Der Hippocampus ist einer der ersten Bereiche des Gehirns, der sich bei Alzheimer-Patienten verschlechtert.
Wenn Sie weniger schlafen, fällt es Ihnen schwerer, zwischen falschen und echten Erinnerungen zu unterscheiden. Auch hier können Sie sowohl den Hippocampus als auch den präfrontalen Kortex dafür verantwortlich machen, der bei den meisten Menschen eine wichtige Rolle spielt.
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