How To Find Out If You Re Lactose Intolerant

How To Find Out If You Re Lactose Intolerant – Erraten Sie, was? Eine Laktoseintoleranz bedeutet nicht, dass Sie auf Ihre Lieblingsmilchprodukte verzichten müssen. Im Gegensatz zu Allergien, bei denen man bestimmte Lebensmittel meiden muss. Laktoseintoleranz ist ein Spektrum, bei dem Menschen unterschiedliche Mengen an Laktose tolerieren können.

Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie den Cappuccino bereuen. Sie müssen nicht wegen einer Nebenwirkung auf alle Milchprodukte verzichten. Es geht darum zu verstehen, wie viel Laktose in Ihren Lieblingsspeisen enthalten ist und wie viel Sie auf einmal vertragen können. Hier sind 12 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Lieblingsmilchprodukte und ihre gesundheitlichen Vorteile ohne Beschwerden zu genießen.

How To Find Out If You Re Lactose Intolerant

Ein 8-Unzen-Glas Milch enthält 12,6 Gramm Laktose, aber Milch und milchhaltige Lebensmittel unterstützen sanft das Verdauungs- und Immunsystem. Probieren Sie es mit etwas Milch, Müsli, im Smoothie oder zu einer Mahlzeit. Es gibt einen Grund, warum Milch und Kekse so gut zusammenpassen.

Cool Lactose Free Cheese Guide 🙂

Egal, ob Sie im Supermarkt sind oder Ihren Lieblings-Bubble Tea bestellen. Sie können ein Milchprodukt wählen, das keinen Tropfen Laktose in der Milch enthält. Laktosefreie Milch ist eine gute Wahl für Menschen mit Laktoseintoleranz, da sie durch Filtern von Laktose aus Milch oder durch Zugabe desselben Laktaseenzyms hergestellt wird, das Laktose abbaut. Schließlich handelt es sich immer noch um echte Kuhmilch – Sie erhalten immer noch Ihre Nährstoffe und den gleichen reichen Geschmack.

Eine 3/4 Tasse Portion fettarmer Naturjoghurt enthält etwa 5,7 Gramm. Aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Lebende Joghurtkulturen helfen dabei, diese Laktose abzubauen und verträglicher zu machen.

Aufgrund seines einzigartigen Härtungsprozesses enthält griechischer Joghurt weniger Laktose als herkömmlicher Joghurt – eine 3/4-Tassen-Portion enthält etwa 4,2 Gramm Laktose. Es gibt immer noch lebende aktive Kulturen, die Ihnen beim Abbau der Laktose helfen. Außerdem enthält griechischer Joghurt hochwertiges Protein und schmeckt hervorragend.

Egal, ob Sie traditionellen Joghurt oder griechischen Joghurt bevorzugen, es gibt viele Joghurtoptionen auf Milchbasis.

Understanding Lactose Intolerance From Its Causes To Diet

Amerikanischer Käse wird aus natürlichen Käsesorten hergestellt und enthält nur 1,2 Gramm pro 1/4-Tasse-Portion, was ihn zu einer großartigen Wahl für laktoseintolerante Grillsandwiches macht.

Cheddar Switzerland Mozzarella Gouda Colby, Monterey Jack Provolone – *tief durchatmen* – Bari; Dazwischen Blau und Parmesan. Es besteht eine gute Chance, dass Ihr Lieblingskäse ein Naturkäse ist. Und vielleicht bleiben sie Ihre Favoriten. Aufgrund des Käseherstellungsprozesses und des natürlichen Alterungsprozesses enthalten Naturkäse wenig Laktose.

Ob Sie Lasagne als kleinen Dip für einen Auflauf oder Ihre Wurstwaren möchten, Hüttenkäse kann für Sie und Ihre laktoseintoleranten Freunde und Familie praktisch sein – eine halbe Tasse Hüttenkäse enthält nur 3,2 Gramm Laktose.

Ricotta-Käse ist ein weicher, natürlicher Käse, der in der italienischen Küche unverzichtbar ist und weniger als 2 Gramm Laktose pro 1/4-Tasse-Portion enthält.

Lactose Intolerance: Symptoms, Diagnostic Tests & Treatment

Lustige Tatsache: Frischkäse; Schlagsahne; Und Schlagsahne oder Sahne enthält weniger als einen Teelöffel Laktose. Möchten Sie Erdbeer-Frischkäse auf Ihren Bagel streichen? Möchten Sie Schlagsahne in Ihrem Morgen-Smoothie? Der Grund!

Herkömmliches Eis enthält 3,9 Gramm Laktose pro 2/3 Tasse Portion, was für viele Menschen mit Laktoseintoleranz eine kleine Menge darstellt. Aber eine Laktoseintoleranz bedeutet nicht, dass Sie darauf verzichten müssen. Laktosefreies Eis ist in vielen nationalen Supermärkten sowie bei Mother’s Grocers erhältlich. Wir können Sie und Ihre Lieben mit einer Vielzahl gefrorener und köstlicher Eissorten versorgen.

Im Allgemeinen können Sie bei Laktoseintoleranz weniger Milchprodukte in Ihren Mahlzeiten verwenden, indem Sie beispielsweise Ihren Sandwiches Naturkäse hinzufügen. Oder wählen Sie Milchprodukte mit minimalem Laktosegehalt. Erhöhen Sie dann schrittweise Ihre Portionsgröße, um Ihr Wohlfühlniveau zu finden. Sobald Sie diese Toleranzgrenze gefunden haben, bleibt Ihnen nur noch eines: Genießen Sie Ihr Essen. Wenn Kunden diese unerwünschten Pfunde oder Fett nicht verlieren können; Unregelmäßiger Stuhlgang Sie vermuten oft, dass sie eine Laktoseintoleranz haben, wenn sie Verdauungsprobleme wie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren. Laktoseintoleranz ist eine echte Erkrankung und ihre Prävalenz hängt von Ihrer Genetik ab. Es ist jedoch wichtig, zwischen Laktoseintoleranz und sekundären Ursachen einer Laktoseintoleranz zu unterscheiden, die meist erblich bedingt sind. (1) sekundäre Ursachen einer Unverträglichkeit, wie z. B. Zöliakie; Infektiöse Kolitis oder Morbus Crohn führt dazu, dass der Körper die Milch nicht vollständig verdauen kann. (2)

Unwohlsein beim Verzehr von Laktose aus Milchprodukten, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben; Durchfall Verstopfung Blähungen Sie haben einen direkten Zusammenhang zwischen Hautreizungen und Krämpfen festgestellt. Obwohl die Laktoseintoleranz ähnlich ist und schwerwiegendere Symptome und Erbrechen verursacht; Dies kann zu einer schlechten Aufnahme von Nährstoffen und Blut im Darm führen. Wenn Sie glauben, an einer Laktoseallergie oder -unverträglichkeit zu leiden. Sie sollten sich sofort an Ihren Arzt oder Allergologen wenden, um diese Lebensmittel zu untersuchen und Sie bei der Beseitigung zu unterstützen.

Do You Have A Food Intolerance? Here’s How To Find Out…

Das heißt, eine Laktoseintoleranz oder eine Laktoseallergie hindert Sie nicht daran, Körperfett zu verlieren. Gewichtszunahme ist das Ergebnis eines Energieungleichgewichts und Sie nehmen mehr Nahrung und Flüssigkeit zu sich, als Sie zu sich nehmen. Auch wenn Sie auf eine milchfreie Ernährung umsteigen, ohne Ihre anderen Essgewohnheiten zu ändern. Sie kämpfen immer noch darum, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie glauben, an einer Allergie oder Unverträglichkeit zu leiden, ist die Eliminierung von Laktose aus Ihrer Ernährung der beste erste Schritt. Fragen Sie sich, ob Laktose für Ihre Symptome und Beschwerden verantwortlich ist. Erwägen Sie die folgenden Schritte, um Folgendes festzustellen: ODER Erwägen Sie die Feststellung, dass ein Darmriss tatsächlich das zugrunde liegende Problem für Ihre nicht diagnostizierten Magen-Darm-Probleme und Ihr Gewichtsverlustplateau ist.

Der Verdauungstrakt beherbergt Billionen von Organismen, die Immunreaktionen auf Nahrungsmittel und Krankheitserreger und sogar die psychische Gesundheit regulieren. Wenn das Darmmikrobiom in einer Dysbiose (bakterielles Ungleichgewicht) ist; Dies ist eine chronische Entzündung; ungeklärte Magen-Darm-Probleme; erhöhte Krankheit; Es kann zu Hautreizungen und vielen anderen Problemen führen. Diese Symptome können zufällig sein und Sie zu der Annahme verleiten, dass Sie an einer nicht diagnostizierten Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit leiden. Die Heilung Ihres Darms kann die Antwort auf die Wiederherstellung einer normalen Verdauung und die Linderung von Beschwerden sein.

Darmgesundheit ist eine Reise und eine Eliminationsdiät ist eine großartige Möglichkeit, den Heilungsprozess einzuleiten und Ihnen dabei zu helfen, eine mögliche Laktoseintoleranz zu erkennen. Eine Eliminationsdiät erfordert Hingabe und Geduld, ist aber der ultimative Weg, den Darm zu reparieren und Lebensmittel zu identifizieren, die Beschwerden verursachen.

What Is Lactose Intolerance? Symptoms And Treatment

Wenn Sie schließlich bereit sind, die Heilung Ihres Darms voranzutreiben und Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu erkennen, probieren Sie den Darmgesundheitstest und Ihre Lebergesundheit aus. Der Test verrät Ihnen nicht, auf welche Nahrungsmittel Sie empfindlich reagieren, er kann Ihnen aber helfen, den Zustand Ihrer Darmgesundheit besser zu verstehen und Ihnen personalisierte Empfehlungen zur Verbesserung Ihres Darms zu geben, damit Sie sich besser fühlen können

Bei einer Eliminationsdiät werden potenzielle Reizstoffe drei bis fünf Wochen lang aus der Nahrung eliminiert und dann langsam wieder ein Nahrungsmittel nach dem anderen eingeführt, um Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -unverträglichkeiten zu erkennen. Diese Zeit regeneriert Ihren Darm und stellt die Population der in Ihrem Darm lebenden nützlichen Bakterien wieder her. Wenn Sie sicher sind, dass Milchprodukte die Ursache Ihrer anderen Symptome sind, entfernen Sie die Milchprodukte und nehmen Sie Ihre normale Ernährung wieder auf. Wenn die Beschwerden weiterhin bestehen, sind die im Artikel genannten Dinge zu beachten; Erwägen Sie die Einhaltung strenger Eliminierungsdiäten, z. B. von Nahrungsmitteln, die Beschwerden verursachen. Ein Test kann dir das nicht sagen.

Während einer Eliminationsdiät können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Energie spüren Sie sollten darüber nachdenken, die Verdauung und den Stuhlgang aufzuzeichnen. Erwägen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Informationen über Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und etwaige positive oder negative Symptome aufzuzeichnen.

Nachdem Sie drei bis vier Wochen lang eine kleine Dosis (weniger als eine) Milch und Milchprodukte konsumiert haben, führen Sie nach der fünften Woche wieder Milch und Milchprodukte ein, um Ihre Anzeichen und Symptome erneut zu beurteilen. Wenn keine Symptome auftreten, probieren Sie zu Beginn der sechs Wochen verschiedene Milchprodukte wie Milch, Käse oder Joghurt. Probieren Sie es zwei bis drei Tage lang aus und sehen Sie die Veränderung. Jeder ist anders. Manche Menschen mit Milchunverträglichkeit vertragen nur fermentierte Milchprodukte oder Hartkäse, nicht jedoch Weichkäse, Vollmilch oder Eis.

The Dairy Rundown: Should You Cut Dairy Out Of Your Diet?

Vermeiden Sie übermäßiges Essen, das zu einem Sättigungsgefühl führt. Es ist wichtig, den richtigen Anteil an Milchprodukten zu sich zu nehmen. Üben Sie bei der Einführung von Milchprodukten sorgfältige Fütterungstechniken und beurteilen Sie die Vollständigkeit. Wenn Sie feststellen, dass es kleine Mengen Milchprodukte enthalten kann, ohne dass es zu Unannehmlichkeiten kommt. Du hast nicht viel Milchprodukte.

Allerdings ist der Verzehr kleiner Mengen Milchprodukte unbequem; Blähungen, Durchfall, chronische Verstopfung; Wenn es Schmerzen oder Hautreizungen verursacht, wiederholen Sie den Ausscheidungsprozess und erwägen Sie den Verzicht auf Milchprodukte. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Allergologen, wenn bei Ihnen länger als vier Stunden schwere Symptome auftreten.

Die Laktoseintoleranz ist für viele Menschen ein echtes Problem und der Schweregrad variiert von Fall zu Fall. Es kann Ihren Darm beeinträchtigen und unangenehme Symptome verursachen, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass es zu einer Gewichtszunahme kommt.

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